При всички изисквания на семейството и работата, много жени не правят собственото си здраве приоритет, но ние резервираме годишните физически прегледи на децата ни една година предварително или каране на родителите ни до и от лекарите им срещи. Седмицата на Деня на майката, 13-19 май, е Национална седмица на женското здраве, а тазгодишната тема е „Време е за вас“. SheKnows разговаря с д -р Пег Милър, директор на Сътрудничество на женската медицина в Провидънс, Роуд Айлънд, за стратегии, които да помогнат на жените да преодолеят някои от често срещаните бариери за самообслужване, като време, пари и мотивация.
SheKnows: Във вашата практика кое е най -честото оправдание за жените да не отделят време за себе си и да установят здравословни навици?
Пег Милър: Има две общи теми, които виждам: Твърде много други ангажименти, които имат приоритет пред личното здраве; и жените не са съвсем сигурни какво да правят, за да установят здравословни навици. Има толкова много дезинформация за здравословното, че пациентите не са сигурни откъде да започнат и какво конкретно трябва да направят, за да започнат.
Предизвикателството на твърде много роли, ангажименти
SheKnows: Защо много жени се борят да направят собственото си здраве приоритет?
Пег Милър: Много жени се чувстват привлечени в различни посоки с многото роли и ангажименти, които имат в живота си. Традиционната роля на съпруга/майка прави грижата за другите приоритет. Дори жените, които нямат домашен партньор или деца, често играят ролята на „болногледач“ в някакво качество в рамките на техния кръг от семейство и приятели (например грижи за възрастни родители, болен приятел или съсед). Въпреки че много мъже са прекрасни болногледачи, очакванията на обществото са, че мъжете са доставчиците, а жените - болногледачите. Жените често се чувстват претоварени и грижата за здравето им изглежда като още една „работа“. И ако все пак отделят време, често след това се чувстват виновни. Трябва да опростим необходимите действия, за да дадем приоритет на здравето и благосъстоянието, и да възнаградим и отпразнуваме себе си за това, че здравето ни е приоритет. Ако жените са в състояние да променят мисленето си, те ще осъзнаят, че когато даваме приоритет на здравето си, ние ставаме много по -продуктивни и наистина „присъстваме“ в нашите роли. Когато се чувствате добре физически, психически и емоционално, можете да донесете повече за всичко, което правите.
Най -добрият съвет за здравето: Намерете неща, които обичате да правите
SheKnows: Кои са трите ви най -добри съвета за жените да управляват здравето си?
Пег Милър: Първо намерете неща, които обичате да правите. Вашият нов здравословен начин на живот трябва да бъде забавен!
Второ, установете здравословни навици или ритуали. Вграждането на тези действия във вашия ден улеснява последователността. Опитайте да се качите по стълбите вместо с асансьора, да опаковате ябълка за лека закуска, вместо да отидете до автомата или да отидете на разходка в обедната си почивка.
Трето, малките стъпки с течение на времето ще ви отведат до вашата дестинация. Не се опитвайте да правите твърде много - не се претоварвайте. Просто добавете едно малко действие за здравето към деня си и празнувайте новия си навик.
SheKnows: Какво бихте казали, че е най -голямото здравословно безпокойство за жените?
Пег Милър: По отношение на диагнозите, много проучвания показват, че жените се притесняват повече от рак на гърдата, отколкото всяка друга диагноза. Въпреки че това е важен въпрос, факт е, че много повече жени умират всяка година от сърдечно -съдови заболявания, отколкото от рак на гърдата. Смята се, че сърдечно -съдовите заболявания, които включват сърдечни заболявания и инсулт, представляват близо 50 % от смъртните случаи на жените в САЩ. И ние имаме отлични доказателства от много проучвания, че здравословните навици - физическа активност, здравословно хранене, спиране на тютюнопушенето - могат да предотвратят сърдечно -съдови заболявания.
От гледна точка на това, какви симптоми жените ми носят най -много, бих казал, че умората, главоболието, безсънието и стомашно -чревните [стомашно -чревни] оплаквания са сред най -честите при жените. Често откривам, че стресът играе важна роля. В много случаи комбинацията от подобрена диета, увеличаване на физическата активност и намаляване на стреса е много полезна.
Планирайте здравните си срещи в календара си
SheKnows: Как поддържате собственото си здраве приоритет?
Пег Милър: Както при повечето работещи жени, това е постоянно предизвикателство за мен. Работя на пълен работен ден, имам съпруг и три деца! Винаги включвам назначенията си за здравни грижи в работния си календар и споделям тази информация със секретарката си и я ангажирам да ми помогне да не отменя или отлагам тези срещи. Значи тя знае имената на моите лекари, когато ми предстои мамография, цитонамазка и т.н. Тя дори ми постави колоноскопията тази година! Въпросът е, че трябва да насрочим нашите медицински грижи, включително време за разходка на обяд или да ходим на час по йога, и да ангажираме подкрепящи хора в живота си, за да ни помогнем да продължим.
Опитвам се да го поддържам интересен, така че винаги променям рутината си. От ходене до йога до танци с децата си, обичам да го смесвам и да го поддържам свеж и здрав.
Повече начини жените да се грижат за здравето си
Съвети за намиране на подходящия лекар
Тайни за определяне на здравните приоритети
Не позволявайте на извиненията да попречат на тренировката ви
