Решението ви за Нова година е да се храните по -здравословно или да отслабнете? Като промените напълно начина си на хранене, можете да постигнете по -добро здраве и да отслабнете. Тези здравословни алтернативи към ежедневните ви храни ще ви изведе на правилния път за Нова година и винаги.
Алтернативи за здравословна закуска
Избягвайте ненужните мазни храни и големи количества захар, за да осигурите правилен старт на деня си. Опитайте тези любими закуски, за да промените начина си на хранене към по -добро.
- Безмаслено мляко вместо пълномаслено или 2 % мляко.
- Белтъци или яйчни бъркалки вместо цели яйца.
- Шунка или пуешки бекон вместо обикновен бекон.
- Кефир или гръцко кисело мляко вместо предварително опаковани чаши с плодове и кисело мляко.
- Пълнозърнест геврек или препечен хляб с плодови консерви вместо бял геврек или препечен хляб с масло.
- Сироп от агаве, кленов сироп или пресни плодове вместо сироп, закупен от магазина.
Алтернативи за здравословни закуски и обяд
Увеличете здравето и силата си през деня си с тези енергийни храни. Опитайте тези алтернативи за обяд и закуска, за да поддържате енергията си през целия ден.
Закуски
- Шепа бадеми или фъстъци вместо захарни протеинови блокчета.
- Пресни плодове (ябълки, банани, круши, горски плодове, домати) вместо бонбони или сладкиши.
- Пресни, сурови зеленчуци (моркови, броколи, цвекло) вместо солени, хрупкави закуски.
- Печен чипс вместо пържен чипс.
- Домашни пуканки или оризови сладкиши вместо торби за пуканки, закупени от магазина.
Обяд
- Листни зелени салати с лек дресинг или оцет на основата вместо маруля айсберг с кремообразни дресинги.
- Обезмаслена моцарела или лек чедър вместо други мазни сирена.
- Лека майонеза със зехтин или горчица вместо обикновена майонеза.
- Пълнозърнести пити и пълнозърнест хляб вместо бял хляб.
- Печена пуйка или пилешко вместо солено деликатесно месо.
5 прости съвета за здравословно хранене в движение >>
Алтернативи за здравословна вечеря
Важно е да държите контрола на порциите на преден план в ума си за всички хранения, особено за вечерята. Избирайки алтернативи за здравословна храна и следейки размера на порциите, ще се почувствате по -добре и ще започнете да отслабвате едновременно. Опитайте тези здравословни храни за вашата вечеря.
- Постно смляно говеждо, смляно пуешко или смляно пилешко месо вместо обикновеното смляно говеждо месо.
- Пресни или замразени зеленчуци вместо зеленчукови консерви.
- Пилешки гърди вместо пилешки бутчета и бутчета.
- Риба или тофу вместо червено месо.
- Кафяв ориз или киноа вместо бял ориз.
- Пълнозърнеста или кафява оризова паста вместо бяла паста.
Алтернативи за здравословни напитки
Начин номер едно за намаляване на калориите и повишаване на здравето ви е да премахнете содата от диетата си. Заменете захарната сода с вода, газирана вода или напълнете водата с ягоди, лайм, лимон, портокал или краставици, за да подобрите моментално здравето си и да детоксикирате тялото си. Следвайте тези прости трикове за по -здравословно пиене:
- Използвайте обезмаслено мляко, оризово мляко или соево мляко в сутрешното си кафе вместо мазни кремове.
- Използвайте сироп от агаве вместо бяла захар, за да подсладите кафето си.
- Пийте зеленчукови сокове вместо плодови.
- Пийте прясно изцедени сокове вместо сокове, купени от магазина.
Повече за здравословното хранене
Чиста храна: Здравословно хранене през Нова година
6 съвета за здравословно хранене - развенчани
Рецепти за зелено смути и зелени напитки
