Когато тичате наоколо и жонглирате с графика си със семействата си, предаването на здравословни хранителни навици на децата ви може да бъде предизвикателство. Но все повече изследвания показват, че децата развиват своите хранителни навици - и основават връзката си с храната - по начина, по който виждат мама или татко да се хранят. Ето няколко лесни за изпълнение неща, които ще ви помогнат да научите децата си да се идентифицират положително с храната.
Вечеряйте на масата
Хората са склонни да ядат по -малко калории - и са склонни да ядат по -бавно - когато са на маса, вместо пред телевизор. Храненето като семейство също ще ви даде възможност да говорите с децата си какво имат в чинията си и да научите харесванията и нехаресванията на вашето дете. Говоренето за храна и правилното хранене ще гарантира, че децата ви не мислят, че храната е тема „табу“.
Включете децата си
Насърчаването на децата ви да експериментират с различни здравословни рецепти в кухнята е един от най -забавните и лесни начини да ги научите за правилното хранене. Набиването на рецепти ще им помогне да научат какво е необходимо за приготвянето на хранително балансирано хранене, както и ще им позволи да изградят чувство на гордост от приготвянето и храненето на здравословни домашно приготвени храни.
Въведете разнообразие в диетата на всеки
Докато децата ви са малки, важно е да въведете нови храни в диетата си. Това ще гарантира, че по пътя те ще посегнат към различни хранителни храни, когато са гладни - като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. И въпреки че е важно да се гарантира, че децата ви виждат, че ограничавате солта, алкохола и кофеина, това също е важно за да ви видят как се отдавате-без вина или оплаквания след хранене-в случайни откъси боклуци храна. Това ще ги научи, че никакви храни не са извън границите, когато се консумират умерено и това може да им попречи да преяждат по пътя.
Яжте само когато сте гладни
Вместо безсмислено да ходите напред -назад до хладилника, когато ви е скучно, разстроено или ядосано, отидете на разходка или направете дейност, която ще ви държи заета. По същество премахнете емоцията, когато посегнете към храна. Това ще изпрати съобщение до децата ви, че не е добре да ядете заради ядене. Храната трябва да се наслаждава, защото подхранва тялото ни. Никога не трябва да се злоупотребява по емоционални причини.
Вземете децата си за пазаруване
Оставянето на децата ви да видят откъде идва храната и какво търсите на етикетите на храните, ще им помогне да ги научите малко повече за доброто и лошото на определени продукти. Направете преживяването забавно. Говорете с тях за това как някои хранителни вещества ще ги направят силни като Супермен. Винаги говорете положително, никога негативно. Оставете ги сами да вземат няколко закуски от рафтовете. След като закусите отново у дома, говорете с децата си за причините, поради които са грабнали това, което са направили. Създаването на здравословен диалог около храната ще помогне на детето ви да развие здравословна връзка с него.
Не се възнаграждавайте с определени храни
Да, можете да се поглезите от време на време, но никога не позволявайте на детето ви да ви вижда как се почерпвате с определена храна само защото сте прекарали добре или сте изяли дневната си доза плодове и зеленчуци. Това може да направи десертите още по -желани, като накара децата ви да посягат към тях по -често, отколкото биха го направили по друг начин.
Моделирането на здравословни хранителни навици ще подобри връзката на децата ви с храната, тяхното тяло и тяхното благополучие. Крайният резултат е щастливо, здраво и нахранено семейство.
Още съвети за диета и хранене за вашето семейство
- Главният готвач Марио Батали за връзката семейство-храна
- Супер прости, здравословни семейни ястия
- Съвети, тествани от мама, за да научите децата да готвят
