Как да отгледаме здравословен ядещ

Отглеждането на здравословен ядещ започва рано, с родители и болногледачи. Ето начини, по които можете да внушите основите на здравословно хранене от първата лъжица храна, чак докато се изнесат и започнат сами да си приготвят храна.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Не насилвайте храната.

Докато част от работата на родителите е осигуряването на структура, важно е също така да научите децата да слушат сигналите на глада и ситостта на тялото си. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., регистриран диетолог, онлайн треньор и автор за отслабване, съветва родителите да не налагат часове за хранене (както в „обядът е по обяд“ и „вечерята е в пет“). Правилото се прилага дори за кърмачета (освен ако нямат медицински насочени потребности да се хранят по -често). Забравете и чистата чиния. Ръст съветва никога да не принуждава или подкупява малко дете да яде, ако твърди, че не е гладно. (Можете обаче да изисквате тя да седи учтиво със семейството поне през част от храненето.)

Направете приготвянето на храна забавно.

Ръст също съветва да направите забавна игра за пазаруване на храни, като поканите децата да избират свои собствени продукти от прясна продукция, които да опитат всяка седмица в магазина. Изберете рецепта заедно и оставете децата да помогнат в лесните подготвителни фази, като измиване, пилинг и измерване. Не само децата ви ще имат по -голяма вероятност да изпробват новите храни, които са помогнали да приготвят, но и ще придобият увереност в усвояването на ново умение, като готвене.

Храненето не е хоби.

Проучванията показват, че хората, които ядат закуски, докато гледат телевизионни програми, практикуват безсмислено хранене. В резултат на това те консумират повече непреднамерени калории от тези, които ядат на маса, забелязвайки и се наслаждавайки на всяка хапка с по -бавни темпове. Докато се наслаждавате на семейното хранене и готвене с други хора, уверете се, че децата разбират, че яденето на чипс пред телевизора не е форма на забавление.

Оставете боклука в магазина.

Звучи просто, но голяма част от консумацията на преработени храни се свежда до това дали са лесно достъпни. Точно когато се приберете от работа, готови да хвърлите първата кутия бисквитки, която видите след тежък ден, децата ви ще направят същото. Оттам нататък започват лошите навици на хранене за комфорт - и това може да бъде битка за цял живот за преодоляване. Премахнете изкушението изцяло и оставете вредните храни на рафтовете, където им е мястото.

Внимавайте какво пият.

Дори 100 % сок е натоварен със захар, а истинските плодове и зеленчуци винаги са по-добри от формата на сока. Ограничете приема на сок за деца от ранна възраст и се уверете, че те пият много вода и мляко вместо захарни течности.