Храни против подуване на корема-SheKnows

Всички хрускания в света няма да ви накарат да се чувствате готови за бикини, ако коремът ви е подут. Тези храни, които разбиват подуването, ще ви помогнат да се чувствате комфортно и да отрежете следващия път, когато излезете на плажа.

Свързана история. Може ли обсесията ви от „здравословното“ хранене да е всъщност орторексия?

Какво причинява подуване на корема?

Холистичен диетолог с Моите годни за консумация съвети, Дженифър Трекартин, бакалавър, R.H.N., обяснява това подуване на корема може да бъде причинено от редица фактори:

• Лош избор на диета (като например да не се консумират достатъчно фибри или да се консумират твърде много мазнини или захари)
• Слаба храносмилателна система (която може да показва признаци на синдром на раздразнените черва)
• Няма достатъчно „добри“ бактерии в чревния тракт
• Липса на храносмилателни ензими
• Непоносимост към храни
• Ядете твърде бързо и не дъвчете достатъчно
• Неоптимални комбинации от храни (като ядене на плодове с други храни, а не самостоятелно или комбиниране на протеин с много други съставки, а не само със зеленчуци)
• Дехидратация

Както можете да видите, можете да се почувствате подути по различни причини. За щастие този неудобен симптом често може да бъде подобрен с няколко прости промени, но ако подуването на корема е хроничен проблем, Trecartin съветва да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите по -сериозни състояния, като болест на Crohn, улцерозен колит и цьолиакия болест. Ако проблемът не е по -сериозен проблем и просто се чувствате малко от подутата страна, Trecartin има някои страхотни предложения за храна и напитки, които да ви помогнат:

Ферментиралото зеле, известно още като кисело зеле, е богато на пробиотици, които поддържат здрав чревен тракт.

Билковите чайове с карамфил, мента, лайка и копър имат противовъзпалителни и успокояващи червата свойства, за да облекчат подуването на корема.

Папаите са богати на ензим, наречен папаин, който подпомага храносмилането. Нарежете на кубчета този вкусен плод и му се насладете като освежаваща закуска или лек десерт. И не забравяйте семената - те са полезни и за вас!

Това зърно без глутен се използва от векове за успокояване на храносмилателните заболявания, включително подуване на корема. Освен това е богат на магнезий, минерал, необходим за борба със спазмите. Разбийте го като вкусна гарнитура или го използвайте като основа вместо обичайната си паста или ориз.

Този свеж и уникален на вкус оцет помага за увеличаване на стомашната киселина, която подпомага храносмилането.

Хидратацията е изключително важна, когато се опитвате да подобрите здравето си и да премахнете подуването, така че се стремете да консумирате осем до 10 чаши вода на ден.

Подуването е форма на възпаление в червата и джинджифилът може да помогне за облекчаването му. Опитайте да пиете чай от джинджифил или добавете супена лъжица или две настърган джинджифил към вечерно пържене.

Макар че Какво яденето е важно, когато се опитвате да премахнете симптомите на подуване на корема, какво да се избегне храненето може да бъде също толкова важно. В своята практика Trecartin е установила, че някои от най -често срещаните храни, които водят до подуване на корема, включват глутен, млечни продукти, царевица и чушки. За да разберете дали хранителната непоносимост допринася за подуването на корема, Trecartin препоръчва да се тествате или да следвате план за елиминираща диета. Но ако това е просто „онова време на месеца“ или тялото ви има труден ден, няколко хранителни храни могат да изминат дълъг път.

Повече за здравословното хранене

Растителна диета: Как да получите всички протеини, от които се нуждаете
4 съвета, които ще ви помогнат да избегнете бързото хранене
Начини да включите повече листни зеленчуци в диетата си