Силният апетит може да е знак за добро здраве, но какво, ако се опитвате да отслабнете и апетитът ви просто няма да се изключи? Хапчетата за потискане на апетита като hoodia gordonii обещават луната, но е по -вероятно да хабят парите ви и да ви оставят с безполезен продукт, който може да ви разболее. Ако сте готови да контролирате преяждането и да отслабнете, забравете последната измама за отслабване. Не е нужно да търсите повече от крана си, чинията си за закуска и продуктовата част на местния супермаркет.
1. Пийте (много) вода
Най -евтиното и здравословно средство за потискане на апетита е много прясна вода. Пиенето на осем чаши вода на 8 унции на ден е необходимо поради различни здравословни причини: поддържане на хидратация, по-чиста кожа, елиминиране на телесните токсини... но това също помага за ограничаване на апетита. Пиене на чаша вода от 8 унции, когато започнете да усещате глад или преди да седнете на хранене, по време на което може да се изкушите да преядете, може да ви помогне да се справите временно с ръмжене стомаха.
Ако пиенето на 64 унции чиста вода всеки ден звучи като монотонен ад, има няколко начина да се поправи това. Опитайте да добавите прясно настъргани листа мента, филийки цитрусови плодове или резенчета краставица към водата си, за да придадете малко вкус. Неподсладените, неоцветени селцери също се считат за прием на вода, въпреки че газираната вода трябва да представлява не повече от една или две чаши на ден.
2. Листни зеленчуци, ябълки и кисели краставички
Яденето на нещо за ограничаване на апетита ви може да изглежда контраинтуитивно. Ако въпросната храна е с високо съдържание на фибри, без мазнини, с нискокалорична храна, която ви дава усещане за „пълнота“ с часове, тогава продължете!
Листните зеленчуци като зеле, бок чой, зеле, спанак или рукола съдържат достатъчно фибри, за да убедят стомаха ви, че е свършил с яденето за известно време, въпреки че едва се регистрират на калоричния радар. За да им дадете малко повече пица, добавете нискокалоричен оцет за дресинг.
Киселите краставички без захар също са нискокалорични и засищащи; модните модели ги ядат често като лека закуска. Ябълките също са нискокалорични и засищащи поради високото си съдържание на фибри. Изберете органични ябълки, когато е възможно.
3. Започнете деня с протеини
Родителите ви бяха прави: Закуската е най -важното хранене за деня, особено ако се опитвате да контролирате теглото си. Скорошно проучване, проведено от катедрата по физиология на упражненията на Университета на Мисури, установи това жените, които закусват с високо съдържание на протеини, се чувстват по -сити и ядат по -малко не само в часовете преди обяд, но по време на обяд също. Няма нищо лошо в случайната купа от естествени зърнени храни или чиния с френски тост, но бъркани яйца и/или гръцки киселото мляко, поръсено с орехи, ще опакова повече протеинов удар, като ще останете доволни през по -добрата част от деня си.
4. Ограничете разнообразието на хранене
Този трик звучи странно или най -малко скучно, но по същество този метод включва ограничаване на различните видове аромати по време на хранене. Защо това би работило като средство за потискане на апетита?
Според Дейвид Кац, лекар и ръководител на Изследователския център за превенция на Йейл, областите на ума свързани с апетита се претоварват, когато има няколко различни, конкуриращи се вкуса в едно хранене. Това ви кара да се отдадете на повече, отколкото обикновено бихте могли, защото мозъкът има по -трудно време да следи кои вкусове са задоволени напълно.
Кац е измислил това, което той нарича „вкусова диета“, при която всяко хранене има един специфичен вкус. Нездравословните, преработени храни също са напълно елиминирани от диетата с ароматни точки, не само поради тяхната липса на хранителна стойност, а защото объркват апетитните центрове на ума с едновременната им, екстремна вкусове.
