Променихте диетата си, започнахте да спортувате и успешно сте свалили тези упорити килограми. Но сега започва истинската работа: Поддържане на вашето отслабване.
Лесно е да попаднете в капана за наддаване на тегло, като си мислите, че тъй като досега успешно сте намалили талията си, допълнителна порция десерт тук и следобед на дивана с торба чипс няма да ви саботира диета усилия.
Бъдете предупредени обаче: Тези килограми и инчове могат да се върнат бързо, оставяйки ви познатата и разочароваща борба да закопчаете любимия си чифт дънки. Преди да трябва да извадите скандалния чифт „дебели панталони“, обърнете внимание на следната диета и упражнение съвети за поддържане на загубата на тегло.
Приемете позитивно отношение
Потупайте се по гърба: достигнахте целта си. Сега не е моментът да започнете да откривате недостатъци в тялото си. И така, ако загубата на 10 килограма намали размера на сутиена? Това означава, че сте загубили мазнини и сантиметри; насладете се на него и купете нова рокля, която подчертава новата ви форма. Поглеждайте себе си всеки ден и си мислете: „Ти си рок!“ Това ще ви мотивира да поддържате новото си тегло.
Не спирайте да ядете
Отслабването с разумен план за отслабване означава намаляване на дневния калориен прием - но не нереално или опасно. Няма причина да започнете да пропускате хранене от страх, че тези килограми ще се появят отново. Всъщност гладуването в крайна сметка ще ви отведе направо до пекарната или на всичко, което можете да хапнете.
|
Посетете отново стратегиите за здравословно хранене, които намалиха талията ви за начало, и се придържайте към тях. Това означава да ядете разумни, балансирани ястия и закуски, за да избегнете чувство на лишения или глад.
Яжте с сетивата си
Не беше ли безсмисленото дъвчене пред екрана на компютъра дало на тези допълнителни 10 паунда зелена светлина, за да изпъкнат бутоните ви? Нещастното носене е сигурен начин да саботирате отслабването си и не извличате истинско удоволствие от храната, която ядете.
Преди започвате да дъвчете, настройвате храната си с всичките си сетива и определяте дали тя удовлетворява или разочарова. Храненето с сетивата ви ще ви помогне да забавите достатъчно, за да се вслушате в сигналите си за глад - което означава, че ще ядете по -малко калории и разделете храните, които наистина се наслаждавате, от тези, които са без удоволствие, безсмислена диета бедствия.
Водете дневник за вашата диета и упражнения
Изследванията показват, че воденето на дневен запис на храните и напитките, които консумирате, е най -добрият начин да го направите отслабнете. Стига да сте честни със себе си, това ще ви накара да се замислите два пъти, преди да поръчате джъмбо картофи с тази салата, а също така ще ви мотивира да поддържате своите записи в съответствие с поддържането на теглото ви загуба. Планирането на упражнения за ежедневния ви плановик също ще ви насърчи да се придържате към тренировките си.
