Твърде зает, за да бъдеш щастлив? Или сте твърде заети дори мисля за да си щастлив? Може би е време да научите изкуството на медитацията. Научете как да медитирате - не само увеличаването на вниманието ви ще ви помогне да се настроите на нещата, които наистина ще ви направят щастливи, но и медитацията може да подобри здраве и цялостното благосъстояние. Мислите, че нямате време за медитация? Дейвид Мичи, автор на Будизмът за заети хора, споделя своята усвоена мъдрост за научаването на медитация в зает свят.
Как да медитираме
Медитация: Още по-важно при високо напрегнат начин на живот с висока интензивност
Дейвид Мичи, високоенергиен консултант по корпоративни комуникации и писател, смята, че е намерил отговора и е постигнал житейските си цели. Но въпреки работата на високо ниво, луксозния апартамент в Лондон, BMW и любящата връзка, тих глас му казваше друго. Случайна забележка го изпрати в местния будистки център, където той започна най -важното пътуване в живота си. Той не само се научи да стане просветлен и по -внимателен, но и успешно го приспособи към своя привидно непрекъснат начин на живот.
Ако не сте имали желание да медитирате, защото сте смятали, че това ще доведе до прекалено много учене, Мичи казва, че разбирането не е трудната част (посредничеството наистина е съвсем просто); на твърда част го прилага на практика.
И ако простотата не е достатъчна, за да ви мотивира, може би ползите ще бъдат. В допълнение към спокойствието, релаксацията, намаления стрес и съсредоточеността, които медитацията може да донесе, тя може да доведе и до психическа яснота, подобрено качество на живот, увеличено производство на работното място, осъзнаване на истинско щастие и подобрено психическо и физическо здраве. Ежедневната медитация е малък сегмент от деня, който дава големи резултати.
Стъпки за медитация в действие
Мичи казва, че е важно да заемете поза, която води до концентрация. „Тъй като умът и тялото са взаимозависими, в определена поза, умът естествено става по -спокоен и по -стабилен“, обяснява той.
7-точкова поза
Преди да медитирате, поставете се в медитационната поза от седем точки. Седнете с кръстосани крака, поддържани от възглавница, ако е необходимо (можете дори да седнете на стол, ако седенето на пода е неудобно). Облегнете ръцете си в скута си, дясната ръка наляво със събрани палци, в идеалния случай с палци на нивото на пъпа.
Дръжте изправен гръб и отпуснете устата, челюстта и езика - поставете върха на езика зад предните си зъби. Наведете главата си леко напред с полузатворени очи или без фокус в пода пред вас. Дръжте раменете си равни и ръцете изпъкнали удобно, позволявайки на въздуха да циркулира около тялото ви.
Поставете цели
Поставяте си цели на работното място и решения в началото на новата година, така че поставянето на цели за вашата медитация трябва да дойде естествено. Мичи казва: „Будистите започват всяка сесия по медитация, като си напомнят какво точно се опитват да постигнат.“ За начинаещ добра цел е да стане по -спокоен и отпуснат. Кой не иска това?
Изберете обект на медитация
Въпреки че можете да избирате от мантри, визуализации или външни обекти, най-широко използваният-и най-лесно достъпен-обект на медитация е дишането.
„Като обект на медитация, дишането има редица мощни предимства. Винаги може да бъде достъпен “, казва Мичи. Дори в стресови моменти и независимо къде се намирате, винаги можете да дишате. „Нещо повече, простият акт на фокусиране върху дъха има подчертан системен ефект.“
Когато обръщате внимание на дишането си, тялото ви естествено започва да се забавя, предизвиквайки верига от физиологични събития, които водят до по -спокойствие и отпускане. След като тялото ви се отпусне, умът ви ще бъде по -лесен за следване.
Две техники за медитация
Тъй като дъхът ви е лесно достъпен и може да се използва като обект на медитация по всяко време, ето две техники, които можете да опитате.
Техника №1: Преброяване на дишането
„Идеята тук е психически да преброите всеки дъх при издишване, обикновено за 10 вдишвания, преди да повторите упражнението“, казва Мичи.
Преди да мислите, че това ще бъде без усилие, бъдете предупредени, че ще откриете всякакви мисли, които идват, неканени, в ума ви. Мичи казва, че има всяка вероятност да бъдете толкова разсеяни от тях, че дори няма да стигнете до броене до 10; обаче, когато осъзнаете, че сте загубили обекта си на медитация, просто се съсредоточете и започнете отначало.
Упражнение: Поставете фокуса на вниманието си върху върха на ноздрите си като страж и наблюдавайте потока въздух, докато вдишвате и издишвате. Докато издишвате, бройте числото „едно“ в ума си, след това при следващото издишване бройте „две“ и така нататък и така нататък. Не се фокусирайте върху нищо друго, просто дръжте ума си съсредоточен върху върха на ноздрите си.
Ако не можете да стигнете до 10, се стремете да останете фокусирани върху дъха си в продължение на четири броя, след това бавно, с практика, направете своя път към 10. С течение на времето резултатът от вашата медитация ще бъде по -бавно дишане, по -бавен сърдечен ритъм и цялостно усещане за спокойствие.
Техника №2: Медитация с дишане в девет цикъла
Това е малко по -натоварена техника за медитация от броенето на дъха. И ако процъфтявате в „правене, правене, правене“, тази техника може да ви бъде по -лесно да постигнете просто „битие“.
Упражнение: Съсредоточете се върху вдишването през лявата ноздра и издишването през дясната ноздра за три вдишвания. След това се съсредоточете върху вдишването през дясната ноздра и издишването през лявата за три вдишвания. След това се съсредоточете върху вдишването и издишването през двете ноздри за три вдишвания. Мичи обяснява: „Въпросът тук не е физически да дишаш само през дясната и лявата ноздра, а да практикуваш да съсредоточиш вниманието си върху процеса.“
Прекратете медитацията си, като затвърдите първоначалната си цел. Например, ако сте започнали да медитирате с цел да намерите спокойствие и релаксация, просто прекратете сесията си, като потвърдите, че практикувате медитация с цел спокойствие и релаксация.
Извлечете максимума от медитацията си
Добрата новина за фокусирането върху дъха ви е, че можете да медитирате навсякъде. Но отнема повече от това просто да знаеш как да се съсредоточиш върху дъха си, трябва да направиш медитацията част от ежедневието си.
„Намирането на подходящо време за деня за медитация и спазването на това време е много важно“, съветва Мичи. Не го премествайте като нещо, което ще направите, когато намерите време. Отделете време. Всеки ден. Мичи добавя: „Десет минути всеки ден са по -добри от два часа през уикенда.“
Най -важният момент е да превърнете медитацията в нормална и приятна част от ежедневието ви. Гледайте на това като на инвестиция от време, която ще подобри вашето психическо и физическо здраве и качеството на вашето съществуване.
Медитирайте, за да сте наясно с многото позитиви около вас
С практиката ще откриете, че сте много по -осъзнати и внимателни през целия си ден, не само когато медитирате. Резултатът ще се наслаждава на положителните аспекти, които всичко в живота ви може да предложи.
Ако сте обзети от тревожни мисли, докато ходите до офиса си или докато работите във фитнеса, ще го направите неизбежно ще пропуснете слънчевото греене, затоплящо лицето ви при разходка, или богатството, което имате, че сте достатъчно здрави, за да тренирате изобщо.
Имайте предвид, че медитацията не дава незабавни промени в живота. Но това ще ви помогне да постигнете положителни резултати в дългосрочен план. Може да сте заети, но никога не сте прекалено заети, за да дишате и едва когато се настроите на дъха си, ще осъзнаете стойността на истинската хармония.
Вземете книгата на Мичи Будизмът за заети хора за повече начини да интегрирате будистки практики в натоварения си живот и да откриете това дълбоко чувство за благополучие и искрено спокойствие, което идва от свързването с вашата вътрешна природа.
