Чувствате ли се малко по -отпаднали от страхотните напоследък? Не се притеснявай, аз съм точен йога пози, които да ви тонизират набързо!
Постигането на супер секси набор от бицепси не винаги изисква супер тежък комплект гири. Противно на общоприетото схващане, всичко, от което наистина се нуждаете, за да бъдете слаба, подла, мускулеста кралица, е постелка за йога и собственото ви тяло!
Йога, особено класовете по Power Yoga, базирани на виняса, са фантастични за тонизиране на цялото тяло, според Алана Забел, инструктор по йога към звездите и основател на AZIAM, модерната марка за йога лайфстайл.
„В тези видове класове вие изграждате вътрешна топлина, вместо просто да се потите от външна топлина“, казва тя. "Вие също ще се движите плавно през по-голям брой пози, което увеличава шансовете ви за тренировка за цялото тяло."
И така, как точно разтягането те прави по -силен? Йога, подобно на танца, създава силова съпротива, като движи тялото през пространството около него, което води до стягане и тонизиране на мускулите.
"Има динамичен процес, който се случва, когато мускул е едновременно разтегнат и укрепен по време на едно и също упражнение", казва Забел. "Мускулните влакна и съединителната тъкан се удължават, докато допълнителната резистентност създава напрежение, което увеличава колагеновите влакна, за да се поддържа чист и тонизиран вид."
Вижте нейните топ пет пози за йога за тонизиране на тялото по -долу.
1
Дъска на предмишницата
Задържането на позиция на дъската на предмишниците повишава тонуса на делтоидите, цялата коремна стена и квадрицепсите.
За допълнително предизвикателство редувайте повдигането на краката и задържането на пет до осем вдишвания от всяка страна.
2
Поза на лодка
Задържането на тази поза изометрично помага за стимулиране на правото черво, което тонизира предната част на ядрото ви. Гърбът, шията, квадрицепсите и подколенните сухожилия също работят за задържане на тази поза.
3
Пълно колело
Това укрепва цялата ви задна част, включително горната част на гърба, седалищните мускули и бедрата.
4
Полумесец
Това е мощен двигател на поза, тъй като се работи с няколко мускулни групи едновременно. Повдигането на задния крак укрепва долната част на гърба, достигането на предната ръка нагоре укрепва горната част на гърба, а стоенето на единия крак укрепва седалищните мускули, подколенните сухожилия и косите наклони.
5
Стойка за глава
Да се научим да повдигаме тялото си с главата надолу изисква използването на мускули, които не сме свикнали да използваме, тъй като седим и стоим изправени 60 процента от времето. Повдигането на тялото ви от гравитацията, докато е с главата надолу, помага за тонизиране на мускулите, които са отслабнали в резултат на гравитацията. Това повишава общия тонус на долната част на тялото, включително краката и долната част на торса.
Погледнете моя йогин
Athena V-Neck Sport Top (AZIAM, $ 66)
Повече за йога
Ползите за здравето от практикуването на гореща йога
9 Йога пози, които децата ви ще харесат
Йога за по -здраво сърце
