Искате да се подготвите и да станете част от добра кауза? Сюзън Г. Komen Race for the Cure е 5k бягане/фитнес разходка, която събира средства за борба с рака на гърдата, празнува оцелелите от рак на гърдата и почита починалите от болестта. (Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако не тренирате редовно, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да започнете програма.)
Ако всичко ви е ясно и сте готови за предизвикателството 5k, решете дали ще ходите или ще бягате състезанието, или ще направите комбинация от двете.
Съвети за обучение
- Вземете предвид нивото си на фитнес, започнете бавно и обърнете внимание на сигналите на тялото си, за да разберете дали прекалявате. Консултирайте се с Вашия лекар, ако нещо Ви боли.
-
Планирайте да ходите или бягате четири до пет пъти седмично. Ако искате да работите от ходене до бягане, започнете да редувате кратки пристъпи на джогинг (опитайте да започнете с 60 секунди) с ходене. Понякога пресичайте влака, за да избегнете наранявания и да направите нещата по -интересни - карайте колело, вдигайте тежести или плувайте.
- Използвайте подходяща техника. Според Лин Грей, основател и треньор на програми First Step (FirstStepPrograms.com) и автор на Подходящ и по -бърз: 100 тренировки за ходещи и бегачи, „Обучавам много начинаещи и формата и техниката са ключови. Трябва да имате лека арка отзад, стъпка от петата до петите, да удряте с цял крак, а не само с предната част на крака. Ръцете ви трябва да се люлеят напред, а не надясно наляво или нагоре и надолу. Главата ви трябва да гледа право напред, а не надолу. "
- Водете дневник на упражненията, записване на вашата активност, разстояние, време, прекарано в ходене или бягане. Онлайн инструментите на уеб сайтове като NBFits.com могат да ви помогнат да проследите напредъка си.
- Загрявка, охладете и разтегнете.
- Вземете един или два почивни дни на седмица, за да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване.
- Уверете се, че имате добре прилепнали, удобни и поддържащи обувки.
За повече подкрепа и мотивация, намерете група, с която да тренирате - или започнете своя собствена. Попитайте в офиса или квартала си или проверете онлайн за приятели за разходка/бягане, с които да тренирате. „Дружеството е една от основните причини жените да тренират“, каза Грей.
Обучението за благотворително събитие е чудесен начин да се подготвите и да направите добро едновременно. „Жените са по -концентрирани, когато имат кауза, в която вярват“, отбеляза Грей.
Това ли е годината, в която се състезавате за лечението?
Повече за осведомеността за рака на гърдата
- 3-дневен график за рака на гърдата
- Топ 10 розови аксесоари
- Преживял рак на гърдата: историята на Кери Дауд
