Когато се чувствате уморени, е толкова лесно просто да преминете през Starbucks през шофирането или да вземете Red Bull за бързо вземане. Работи ли? Да. Но здравословно ли е? Не и още по-лошото е, че внезапният прилив на енергия е краткотраен. Отсега нататък нека се храним правилно за повече енергия!
Изборът на правилните, здравословни храни може да промени света по отношение на енергийните ни нива. Знаем, че трябва да избягваме захарта, за да предотвратим катастрофата по -късно и да се опитаме да ограничим приема на кофеин. Вместо просто да се храним правилно, нека изберем диета, богата на храни, които ще осигурят дълготрайна енергия. Независимо дали имате нужда от бързо събиране на енергия или енергия, която трае цял ден, ние имаме храни, които да ви поддържат силни.
Какво да ядете за прилив на енергия
1
Пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб
Сандвичите вече не са само за обяд, а за повишаване на енергията! Ако не сте гладни, вземете половината. Пуйката е естествено постна и, разбира се, заредена с протеини. Пълнозърнестият хляб съдържа фибри и сложни въглехидрати. Комбинацията трябва да бъде точно това, от което се нуждаете за малко мигновена енергия.
2
Кисело мляко
Киселото мляко е основната храна за отслабване, за по-дълго усещане за ситост и получаване на прилив на незабавна енергия. Киселото мляко наистина прави всичко! Той съдържа сложни въглехидрати, които осигуряват незабавна енергия, и е пълен с протеини и фибри. Обичаме парфета от кисело мляко, като слагаме малко върху зърнените храни или просто го ядем обикновени. За допълнителен протеинов тласък, опитайте гръцко кисело мляко!
3
Яйца
Започването на деня с яйца е чудесен начин да гарантирате енергия през цялата сутрин. Яйцата са заредени с витамини В, които са отговорни за превръщането на храната в енергия. Те също са добър източник на протеини, фолиева киселина и калий.
4
Плодове
Ябълките и бананите ще ви дадат следобедния прилив на енергия, който търсите. Независимо дали имате нужда да останете будни за следобедната си работна среща или ако къщата ви отчаяно се нуждае от почистване, изяжте парче плод, за да започнете. Плодовете имат добри въглехидрати, фибри и много витамини и минерали, за да се справите със следващата си задача.
5
Хумус
Известно е, че хумусът увеличава енергията, подобрява интелигентността и повдига настроението ви. Изработен от нахут, той е с ниско съдържание на мазнини, богат на протеини и натоварен с витамини и минерали. Хумусът има страхотен вкус и се предлага във всякакви различни вкусове - като червен пипер или кориандър. Яжте го с пълнозърнест лаваш или пресни зеленчуци за още по -голям енергиен прилив.
Какво да ядете за дълготрайна енергия
6
Сьомга
Сьомгата трябва да бъде основна храна за тези, които водят активен начин на живот. Редовната консумация на сьомга увеличава енергията в дългосрочен план. Сьомгата също помага за предотвратяване на рак, полезна е за очите, кожата и косата и намалява риска от инфаркт или инсулт.
7
Овесена каша
Овесените ядки се разграждат бавно от тялото, осигурявайки дълготрайна енергия през целия ден. За онези дни, които са пълни със сладко, препоръчваме да започнете деня си с овесени ядки, смесени с боровинки, и гарнитура от гръцко кисело мляко, гарнирано с нарязани банани. Ум!
8
Киноа
Киноа не съдържа глутен и съдържа повече протеини от всеки друг оризов продукт. Готви се лесно и е идеален за обяд, ако се чувствате отпаднали. Смесете го в салата с авокадо, пилешко месо, домати и лук или го изядете сами. Киноа също поддържа здрава сърдечно -съдова система, така че яжте!
9
Спанак
Спанакът е натоварен с желязо, което отговаря за доставката на кислород в мозъка. Тези с ниско съдържание на желязо страдат от анемия, която води до умора 24/7. Ако не обичате салати от спанак, направете любимото си смути и хвърлете шепа или две. Обещаваме, че няма да можете да го опитате - само ще извлечете ползите.
10
Червени меса
Всеки протеин ще ви даде дълготрайна енергия, но по-специално червените меса са пълни с желязо (точно като спанака) за този допълнителен тласък, от който се нуждаете. Изберете „постно“ или „изключително постно“ червено месо, за да не претоварвате тялото си с ненужни мазнини.
Кажи ни
Какви храни ядете, когато имате нужда от повишаване на енергията? Споделете в коментарите по -долу!
Повече за здравословни храни
Съвети за пазаруване на здравословни храни
Съвети за избор на здравословни храни
Здравословни храни, които повишават щастието
