През 50 -те години загубата на мускулна и костна маса, както и увеличеното складиране на мазнини са големи промени. Вашата фитнес програма може да ви помогне да преодолеете тези промени и да ви накара да се чувствате силни и здрави.
Снимка: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Кардио с по-ниско въздействие
Кардиото е от съществено значение за регулиране на теглото и отслабване. Въпреки това, на 50 -те години, смазването на ставите ви започва да намалява и намаляването на нивата на хормоните може да направи ставите ви по -податливи на наранявания. Следователно, Лори Ан Смит, специалист по клинични упражнения, специалист по медицински упражнения и сертифициран личен треньор от 1992 г., препоръчва кардио дейности с ниско въздействие за предотвратяване на болки в ставите и наранявания. Тя предлага плуване, класове по воден фитнес и бързо ходене вместо бягане. Това също е чудесен момент да промените фитнес рутината си. Опитайте нещо ново като каяк или кънки.
Силови тренировки за цялото тяло
Смит препоръчва силови тренировки с умерени тежести, за да укрепите цялото си тяло. Ако никога досега не сте тренирали сила, вземете клас или използвайте DVD, включващ рутинна тренировка за сила.
Не забравяйте да започнете с по -леки тежести и да се съсредоточите върху усъвършенстване на формата си, преди да преминете към по -големи тежести. Ако сте запознати със силовите тренировки, включете в тренировката си два до три пъти седмично движения като преси за гърди, къдрици за бицепс, клекове по стената и велосипедни кореми. Правенето на тези движения дори докато гледате телевизия може да има големи ползи.
Упражнения за баланс
Работата по баланса ви сега ще ви помогне да осигурите по -добър баланс, когато сте по -големи. Той също така помага за развитието на връзката ум-тяло, изгаря калории и ви принуждава да се стабилизирате, като използвате ядрото си, което помага за изграждането на мускули. Смит предлага използването на устройства за стабилност като топки, BOSU или дъска за баланс. Упражненията, правени на един крак, също помагат за изграждане на баланс. Опитайте клекове с един крак, мъртва тяга с едно краче или стъпала. Ако търсите по -изчерпателна рутина, опитайте йога, пилатес или тай чи, всички от които се предлагат в групови класове.
Повече за фитнеса
Съвети за премахване на мазнините в корема
5 тренировъчни плата и как да ги преодолеете
5 енергизиращи пози за йога
