Новата учебна година току -що започна. Много деца с ярки очи, пълни с ентусиазъм, тръгват към класа с раниците и в някои случаи с iPad. Но когато едно от три деца в САЩ е с наднормено тегло или със затлъстяване, какво опаковаме в тяхното училище обядът, заедно с избора, който правят в училищните кафенета, прави голяма разлика в тях цялостното здраве.
Прекъсвате ли училищните обеди на детето си?
Ние, родителите, започваме учебната година с толкова ентусиазъм и вълнение. Ние не искаме нищо най -добро за нашите деца, особено що се отнася до обяда им в училище. Този ентусиазъм обаче често избледнява, когато настъпи стресът от ежедневието. Потъваме в попълването на училищни формуляри, помагаме на децата си с домашните и ги пренасяме на различни спортни събития. Научаваме се да пресичаме ъглите, само за да преживеем деня. Не е изненадващо, че често първото място, на което правим компромиси, е в отдела за здравословно хранене, защото здравословните обеди могат да изискват известно време и усилия за приготвянето им. Но те не трябва.
Преодолейте пречките пред здравословното хранене
Опаковането на здравословен училищен обяд на пръв поглед може да изглежда обезсърчително. Много родители се притесняват, че децата им ще зарежат по -голямата част от обяда си, защото не харесват опакованото. Освен това те трябва да се конкурират с непрекъснато нарастващия прилив на избор за бързо хранене, понякога дори в училищните кафенета на нашите деца.
Вземете сърце: Опаковането на най -добрата кутия за здравословен обяд е абсолютно възможно. Не забравяйте да бъдете прости и да включите детето си в процеса. Добрите хранителни навици започват у дома и се изпитват в училище. Най-добрият начин да се борите с избора на нездравословна храна е да научите децата си на добри навици у дома от самото начало.
5 полезни съвета за обяд за училище
Когато приготвяте здравословен училищен обяд, следвайте тези основни правила.
|
Не опаковайте „Gocha!“ храни
Важно е децата ви да опитат нови храни у дома много преди да ги сложите в кутиите им за обяд - ако ги изненадате в училище с нов избор на храна, те най -вероятно ще го хвърлят, без дори да се опитват то! Уверете се, че детето ви е запознато с храните, които опаковате преди опаковаш ги. Помогнете им да развият вкус към по -здравословни храни у дома - тогава ще е по -вероятно да ядат тези храни, вместо да ги „търгуват“ за нещо, което намерят в училище.
Научете ги добре
Децата се учат най -добре чрез пример. Яжте разнообразни здравословни храни у дома и вземете децата си да пазаруват, докато ги учите за пресни плодове и зеленчуци. Научете ги как се отглеждат тези храни и откъде идват. Ангажирайте ги в процеса на избор на собствени здравословни закуски за обяд.
Улеснете себе си
Искате ли да се състезавате с бърза и лесна нездравословна храна? Тайната е да правите здравословни храни също толкова бързо и лесно, колкото нездравословната храна. Планирайте предварително различни опции за здравословен обяд, когато имате повече време да мислите. Правете насипни ястия в неделя, които ще продължат през цялата седмица. Можете дори да накарате детето си да ви помогне да приготвите ястието в неделя вечер, преди седмицата да е заета. Изхвърлете всеки избор, който отнема твърде много време за подготовка, и запазете тези, които можете да направите бързо без стрес.
Отидете естествено и свежо
Прочетете етикетите - но не се притеснявайте (твърде много) за калории, мазнини и захари. Разбира се, това са важни, но ако започнете да добавяте повече естествен избор и по -малко преработени храни, тогава вече изпреварвате играта. Направете постепенни, но постоянни промени - по този начин детето ви е по -вероятно да ги приеме.
Включете се!
Колективно повечето държавни училища полагат по -големи усилия, за да осигурят по -здравословен избор за своите ученици, но не приемайте това на номинална стойност. Училищата обикновено имат уебсайт, който предоставя хранителна информация за ежедневните възможности за обяд. Ако вашето училище не предлага тази функция, настоявайте те да я създадат. Запознайте се с възможностите за хранене в кафенето и не се страхувайте да говорите, ако не сте съгласни. Няколко училища отговориха на притесненията на родителите относно избора на по -здравословна храна. Поискайте салата с пресни плодове и зеленчуци. Няколко училища са ги инсталирали по искане на родители и ученици, с отлични резултати.
По -здравословни съвети към училище!
5 съвета за най -здравата учебна година досега
Здрави деца: Основи на храненето в училище
Съвети за сезона на връщане в училище без стрес
