Ако сте или някога сте били бъдеща майка, вероятно сте се чудили да ядете риба по време на бременността. Стремежът ви към отговори може да ви е оставил с още въпроси или поне мъгляво разбиране за това как трябва - или не трябва да продължавате.
Определено има куп объркване около хранене при бременност и рибен дебат. Рали Макалистър, MD, MPH, семеен лекар в Лексингтън, Кентъки, и съавтор на Ръководството на мама за бременност и раждане, хвърля малко светлина по въпроса.
Объркващи правила
Много жени просто избягват рибите изобщо по време на бременност, вместо да се опитват да разберат кое е здравословно и кое е опасно. Но това решение може да ви остави с хранителни пропуски, които можете да избегнете. „Консумацията на риба преди и по време на бременност е много важна за здравето на майката и нейното развиващо се бебе“, казва д -р Макалистър. След като разберете истината за рибата, ще се почувствате по -добре да ядете по време на бременността.
Истината
По време на бременност трябва да се избягват някои риби, като акула, риба меч, царска скумрия и риба с плочки. Сурова, недопечена (вътрешна температура по-малка от 145 градуса) и пушена в хладилник риба като локс също не са „не-не“. Но „можете да се насладите на сьомга, минтай, сом и консервирана риба тон - с изключение на албакор - по време на бременността си“, казва д -р Макалистър.
Ползите от рибата
|
Знаете, че рибата е отличен източник на омега-3 мастни киселини и протеини, но може да не осъзнаете колко важни са тези хранителни вещества за развиващото се бебе. „Доказано е, че диетите, богати на омега-3 мастни киселини, особено тези от риба, насърчават здравословното развитие на плода, особено по отношение на мозъка и нервната система“, казва д-р Макалистър. “Проучванията показват че яденето на риба по време на бременност изглежда стимулира развитието на мозъка на плода и намалява риска от преждевременно раждане.”
Избягването на риба по време на бременност може да има някои сериозни последици. “Изследвания е показал, че майките, които избягват да ядат риба по време на бременност, може да имат бебета с лоши вербални умения и други комуникативни проблеми, както и проблеми с фините двигателни умения, астма, поведенчески проблеми и други проблеми с ранното развитие “, казва д -р Макалистър.
Помага ви по време на бременност
Рибата също може да ви помогне по време на бременност, тъй като омега-3 намалява болките в ставите, намаляване на риска от депресия и помагат за подобряване на паметта и когнитивните умения. „Всичко това е страхотна новина, тъй като бременните жени са склонни да изпитват болки в ставите, промени в настроението и изтичане на мозъци, свързани с бременността“, казва д-р Макалистър. „Установено е също, че омега-3 мастните киселини помагат за нормализиране на кръвното налягане, за облекчаване на сухата кожа и проблемни кожни състояния, по -ниски нива на триглицериди и намаляват риска от развитие на кръв съсиреци. "
Някои жени имат отвращение към рибата или миризмата на сурова риба по време на бременност. Ако сте един от тях-или просто заета жена в движение-изберете висококачествени рибни пръчици и рибни филета. „Уверете се, че сте намерили марка, която е направена от 100% цяла риба, като например г -жа. На Paul and Van de Kamp, а не на кайма “, предлага д -р McAllister.
Още за храненето:
- Най -здравословните рибни ястия
- 10 енергийни храни за бременни
- Трябва ли да устоявате на желанието за бременност?
