Знайте вашите калорични изисквания
Зимата и празничният сезон обикновено означават излишни храни и напитки, но през пролетта и лятото изпитваме нужда да се ограничим (понякога опитваме луди диети, за да отслабнем бързо). Не е добър план, предупреждава Daoust. „Ако ядете твърде много калории, ще наддадете на тегло. Яжте твърде малко калории и ще загубите чиста мускулна маса, ще забавите метаболизма си и ще загубите още по -малко мазнини “, обяснява тя. Но ако ядете подходящото количество калории за вашия пол, размер и ниво на активност (с 40-30-30 съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини), можете да увеличите максимално изгарянето на складираните телесни мазнини за енергия.
Наемете треньор по хранене
Ако може да е трудно да се мотивирате да се храните правилно и да се съсредоточите върху фитнеса след дългата зима. Просто да знаеш откъде да започнеш, когато става въпрос за това какво да ядеш - и какво да не ядеш - може да бъде достатъчно разочароващо. Улеснете нещата с малко помощ. „Точно както страхотен частен треньор ви учи как да тренирате правилно и ефективно за вашите индивидуални нужди, треньорът по хранене може ще ви покажа какво точно да ядете, за да поддържате чиста мускулна маса, да губите телесни мазнини и да се наслаждавате през целия си живот на по -добро здраве и уелнес “, казва Дауст.
Никога не зареждайте с карбо
О, как обичаме нашите прости въглехидрати, но те могат да затруднят приспособяването толкова много, ако това е всичко, което ядете. „Купа зърнени храни за закуска или дори банан преди тренировка може драстично да забави способността ви да изгаряте складираните телесни мазнини по време на тренировка“, обяснява Дауст. „Когато въглехидратите се консумират без достатъчно протеини и мазнини, нивата на кръвната захар се повишават и стимулират освобождаване на инсулин, хормон за съхранение на мазнини, който забавя естествения достъп на тялото ви до складирани телесни мазнини за енергия, ” добавя тя. Още по -лошото е, че инсулинът превръща излишните въглехидрати (глюкоза) в мазнини.
Променете тренировката си
За да поставите наистина акцент върху фитнеса тази пролет, разклатете тренировката си. „Ако тялото ви спре да реагира на тренировките ви, време е да промените рутината си и да се принудите да достигнете нови нива на фитнес и цели“, казва Дауст. Помислете дали да работите с частен треньор само за пролетта, или да предизвикате себе си в някои от най -горещите тренировки като P90X, TRX, Bar Method, Dailey method, CrossFit или гири.
Премахнете високо гликемичните въглехидрати
Не виждате желаните резултати? Daoust ни казва, че винаги можете да ускорите загубата на тегло с още една степен, като напълно премахнете високо гликемичните въглехидрати, като напр. нишестени зеленчуци и зърнени храни (бяла паста, хляб) и избирайки само средни и нискогликемични въглехидрати от плодове и зеленчуци. „Те съдържат по -висок процент вода и фибри и са пълни с хранителни вещества, с малко или без нишесте или глутен“, обяснява тя. Винаги е добра идея обаче да говорите с диетолог или диетолог, преди да премахнете твърде много хранителни продукти от диетата си.
Следете напредъка си
Списанията за хранене могат да ви помогнат да планирате храненията си, да следите фитнес и резултатите си за отслабване и да ви държат съсредоточени и мотивирани. Пролетта е идеалното време да започнете дневник за храна и фитнес, казва Дауст. Тя също така предлага тестването на телесните мазнини на всеки няколко месеца, за да следи и записва действителния процент на телесните мазнини и увеличаването на чистата мускулна маса. „Когато везната остава същата, но дрехите ви стоят по -добре и изглеждате по -добре, вероятно губите мазнини и качвате и тонизирате ценна чиста мускулна маса.“
