Искате ли да ядете по пътя си към по -добро здраве? Напълно възможно е.
Много от болестите и състоянията, които могат да възникнат във вашето семейство, могат да бъдат предотвратени с някои здравословно хранене избор.
Ако имате диабет в семейството си, опитайте да ядете ...
Според ново проучване в BMC медицина след около 200 000 души в продължение на цели три десетилетия, консумацията на млечни продукти с ниско и високо съдържание на мазнини не е свързана с наличието на риск от диабет тип 2. Тези, които са яли кисело мляко, обаче, може да са намалили риска си.
Хората, които са яли 12 унции кисело мляко на ден, са имали 18 % намаление на риска от диабет тип 2.
„Има някои изследвания, които предполагат, че пробиотичните бактерии в киселото мляко могат да бъдат полезни. Но все още няма сигурно заключение “, казва Му Чен, изследовател от Харвард.
Александра Ротуел, Р.Д., а хранене координатор в Центъра за гърди в Дъбин в болницата Mount Sinai, също препоръчва добавяне на канела към вашата диета. Тя казва, че ензимите в канелата могат да стимулират реакцията на клетките към инсулин, което намалява инсулиновата резистентност и работи за предотвратяване или управление на диабет тип 2.
Ако имате рак на гърдата в семейството си, опитайте да ядете ...
Изследователи от изследователската болница City of Hope откриха, че в някои клинични проучвания три конкретни храни предотвратяват рака на гърдата - суперхрани: гъби, боровинки и нар. Центърът също направи повече изследвания и установи, че екстрактът от гроздови семки блокира хормон, който позволява на рака на гърдата да се разпространява и расте. Те също така казват, че канелата блокира туморите от образуването на кръвоносни съдове, които могат да подхранват растежа му.
„Няколко суперхрани - гъби, нар и екстракт от гроздови семки - съдържат съединения със способността да блокират ензима ароматаза, който помага за производството на естроген. Тъй като повечето ракови заболявания на гърдата зависят от растежа на естроген, намаляването на количеството естроген може да помогне за убиване на тумора “, се посочва на техния уебсайт.
При по-нататъшни изследвания диета, богата на фибри, омега-3, зеленчуци от кръстоцветни и фолиева киселина, може да работи за предотвратяване на болестта.
Ако имате хипотиреоидизъм в семейството си, опитайте да ядете ...
Ако вече сте били диагностицирани с мудна щитовидна жлеза или имате членове на семейството с това състояние, може да искате да внимавате какво ядете - и всъщност да избягвате някои храни, които иначе могат да бъдат доста здрави.
Говорейки за щитовидната жлеза, е интересно да се отбележи, че някои храни като броколи, карфиол, Брюкселско зеле, зеле, горчица, зеле, ряпа, соя, фъстъци и рапично масло включват гойтрогени, които мога пречат на усвояването на йод и може да увеличи щитовидната жлеза.
Допълнете приема на желязо с адекватни количества витамин С от храни като цитрусови плодове, червени плодове, домати, картофи и чушки, за да увеличите максимално тялото усвояване на желязо ефективност.
Доказано е, че кокосът и кокосовото масло регулират функцията на щитовидната жлеза. Други суперзвезди включват ламинария (която е богата на йод) и пуйка (която е богата на важния хранителен селен). Медта и желязото също са важни за здравословната функция на щитовидната жлеза.
Ако имате безплодие в семейството си, опитайте да ядете ...
Говори се, че витамин Е може да подобри здравето на сперматозоидите при мъжете и да увеличи плодовитостта при жените. Добри източници на това могат да бъдат намерени в аспержи, банани и яйца.
Проучване в Йейл разглежда витамин D при 67 безплодни жени и установява, че само 7 процента от тях имат нормални нива - останалите имат недостатъчни нива или клиничен дефицит на витамин D. От тези със синдром на поликистозни яйчници, никой няма нормални нива на витамин D.
Друго проучване установи, че цитрусите увеличават броя и подвижността на сперматозоидите при мъжете. Яденето на сьомга е добър източник на селен, който според някои може правят сперматозоидите по -плодородни. Други добри храни за ядене мъжката и женската плодовитост включват тъмно листни зеленчуци, горски плодове и боб.
Ако имате болест на Алцхаймер във вашето семейство, опитайте да ядете ...
Д -р Джоузеф Кийнън, лекар, базиран в Минесота, наскоро проучи бялото вещество в мозъка, което съставлява около 50 процента от него. Здравото бяло вещество означава, че мозъкът се учи и функционира по -добре. Неотдавнашното му проучване показа, че токотриенолите на витамин Е, получени от малайзийското палмово масло, могат да подпомогнат здравето на бялото вещество, като отслабят прогресията на лезиите на бялото вещество. Лезиите на бялото вещество в мозъка не са свързани само с повишен риск от инсулт, но също така е известно, че са свързани с развитието на други заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Къде можете да получите тези защитни витамини Е токотриеноли?
„Сравнително лесно е да получите препоръчителните 15 милиграма токотриеноли на витамин Е, като закусите шепа слънчогледови семена или бадеми“, каза Кийнън. Токотриенолите с витамин Е не са толкова изобилни в ежедневните храни, затова Кийнън препоръчва малайзийско палмово масло.
Други суперхрани, които могат да се борят с болестта на Алцхаймер, включват листни зеленчуци, които са документирани като успешни Анали на неврологията. Помислете за спанак, зеле или броколи. Сьомгата и други студеноводни риби, екстра върджин зехтин, горски плодове, кафе, шоколад и студено пресовано кокосово масло са други храни, които могат да предотвратят болестта.
Ако имате лоши стави в семейството си, опитайте да ядете ...
Според този уебсайт, няколко храни, които трябва да се ядат за здравето на ставите, включват банани, живовляк, боровинки, зелен чай, тофу, портокалов сок, фъстъчено масло, омар, пълнозърнести храни, ананас и сьомга.
„Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини“, казва Ротуел. „Тези мастни киселини са ефективни за намаляване на нежеланото възпаление. Освен това, видът протеин в сьомгата може да осигури подкрепа за ставния хрущял. "
Ако имате проблеми с холестерола в семейството си, опитайте да ядете ...
Неотдавнашно проучване на хора с висок холестерол (над 240 милиграма/децилитър) сравнява лечението със статини с яденето на 20 грама ленено семе на ден. След 60 дни тези, които ядат ленено семе, се справят също толкова добре, както тези, приемащи статини. Опитайте да поръсите смляно ленено семе върху овесени ядки, кисело мляко и салати.
Студено пресованото девствено кокосово масло не съдържа холестерол и транс-мазнини и е доказано, че повишава HDL (добър холестерол) и действа като антиоксидант и естествен антибиотик - както и като помощ при щитовидната жлеза функция.
Само забележка: Може да искате да избягвате грейпфрут, който може да попречи на усвояването на лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане и холестерол.
Ако имате рак в семейството си, опитайте да ядете ...
За да намалите риска от рак, не търсете повече от хладилника си. „Всички проучвания за рака и храненето сочат, че ядат растителни храни за техните фитонутриенти и други специални съединения “, казва д -р Ричард Беливо, председател по профилактика и лечение на рак в Университета на Квебек в Монреал и автор на Храни за борба с рака.
Стремете се към пет до девет дневни порции всякакви плодове и зеленчуци - особено тези шест суперзвезди: броколи, горски плодове, домати, орехи, чесън и боб.
Проучване на Мичиганския държавен университет установи, че черният и морският боб са значително намален рак на дебелото черво честота при плъхове, отчасти защото диетата, богата на бобови култури, повишава нивата на бутирата на мастните киселини, който във високи концентрации има защитни ефекти срещу растежа на рака. Друго проучване в списанието Наука за културите, установи, че сушеният боб е особено ефективен за предотвратяване на рак на гърдата при плъхове.
Долния ред
След като прочетете това, вероятно ще забележите, че някои от същите претенденти са ценни, за да победят множество условия. Ето защо е от съществено значение да се храните добре закръглено.
„Никоя храна не може директно да предотврати медицинско състояние или заболяване, макар и комбинация от здравословни, богати на хранителни вещества храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслените млечни продукти могат да имат защитен ефект срещу много видове рак и хронични състояния “, казва Рейчъл Найфелд, регистриран диетолог в Института по диабет на Фридман в планината Синай Бет Израел.
„Що се отнася до храненето за профилактика на болести, няма„ вълшебен куршум “, по -скоро комбинация от здравословни, растителни храни, които работят заедно за подобряване на цялостното качество на диетата, като по този начин намаляват риска от много хронични болести. "
Не става въпрос само за това, което ядете - превантивното хранене до голяма степен се основава на това, което ядете пропускам от вашата диета.
„В допълнение към включването на разнообразни храни, богати на хранителни вещества в диетата, е важно да се ограничи приемът на добавени захари, транс -мазнини, натрий и прекалено преработени хранителни продукти, които осигуряват малка хранителна стойност “, Neifeld добавя.
Ротуел каза, че препоръчва хибриден план на средиземноморска диета и хранителен режим на растителна основа.
„Средиземноморската диета-характеризираща се с висок прием на плодове и зеленчуци, растителни мазнини и масла, риба, само малки до умерени количества висококачествени животински продукти и млечни продукти и избягване на рафинирани въглехидрати - най -последователно се свързва с намаляване на риска от различни хронични заболявания “, каза тя добавя.
Още новини
По -големи гърди, свързани с депресия и хранителни разстройства
Научно доказателство, че вече трябва да спрем да броим калориите
Как да се опаковате в празнично забавление, без да опаковате килограми
