Тийнейджърите се сблъскват с много изкушения, включително нездравословен избор на храна, като закуски от вендинг машини и мазни храни за бързо хранене. Убеждаването на вашия тийнейджър да избере плодове и зеленчуци може да бъде трудно, когато приятелите им се хранят с пържени картофи, но това може да се изплати в дългосрочен план. Опитайте тези пет съвета, за да помогнете на вашия тийнейджър да направи по -добър хранителен избор.
Подчертайте краткосрочните ползи.
Малко вероятно е тийнейджърите да бъдат мотивирани значително от дългосрочните ползи от здравословното хранене, но те могат да реагират на краткосрочните ползи. Подчертайте, че консумацията на добре балансирана и богата на хранителни вещества диета ще им помогне да се чувстват по-добре, да имат повече енергия, растат по -високи, качват мускулна маса и изглеждат по -добре, отколкото да се хранят с диета, богата на празни калории, мазнини и захар.
Научете размера на порциите.
Тийнейджърските години са подходящ момент за подрастващите да започнат да развиват нездравословни хранителни навици в опит да запазят или отслабнат. Някои тийнейджъри могат да опитат диета с прищявка, да пропуснат хранене или дори да развият хранителни разстройства. За да помогнете на вашия тийнейджър да развие положителна връзка с храната, не говорете за ограничаване на храната или диета; вместо това обсъдете размери на порциите така че тя може да направи избор, който не включва прекомерен прием. Насърчете я да купува по -малки ястия, когато яде навън с приятели или да раздели по -голямо хранене с някой друг. По този начин тя няма да се чувства като ограничена да яде определени храни; тя просто трябва да упражнява разумно ниво на самоконтрол.
Започнете деня правилно.
Закуската е най -важното хранене за деня и можете да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че вашият тийнейджър започва своя почивен ден правилно. Уверете се, че здравословна закуска храни, съдържащи богати на хранителни вещества въглехидрати и постни протеини, са лесно достъпни сутрин. Помислете за следните опции:
- Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан
- Бурито със закуска от бекон и пуешко месо в пълнозърнеста обвивка
- Нискомаслено гръцко кисело мляко, гарнирано с пресни плодове и гранола
Водете с пример.
Вашият тийнейджър наблюдава хранителните ви навици. Ако искате той да прави здравословен избор, моделирайте го за него. Купувайки, приготвяйки и хранейки здравословен избор у дома, вашият тийнейджър ще има по -голяма вероятност да направи същия избор, когато е сам.
Стресирайте положителните избори.
Научете вашата тийнейджърка как да идентифицира и прави положителен избор на храна, когато е навън с приятели. Опитайте заедно да разгледате менюто за бързо хранене или ресторант. Посочвам по -здравословни варианти и начини да направим поръчките й по -питателни. Например, тя може да избере пиле на скара пред пържено, да направи сандвичи без майонеза и да поиска дресинги и гарнитури за салата да се сервират отстрани. Напомнете на тийнейджърката си, че няма нужда да яде, докато не се напълни; когато се напълни, тя може да спре да яде и да остави останалата част от храненето за по -късно. Колкото повече знания и ресурси предоставяте за здравословен избор, толкова по -голяма е вероятността вашият тийнейджър да ги направи.
Още съвети за отглеждане на здрави тийнейджъри
Готвене с тийнейджъри
Разбиране на хранителните нужди на вашия тийнейджър
Проучването казва, че фитнесът на тийнейджърите може да ги направи по -умни
