Ето някои тренировъчни движения, които перфектно се допълват, за да постигнат най -добри резултати.
T
t Намирането на перфектното романтично сдвояване за вашия Свети Валентин прави разликата между една страхотна и не толкова страхотна вечер за срещи, а същата концепция важи и за вашите тренировки. Тялото реагира най -добре, когато стресът при упражнения е поставен върху специално насочени зони. Следващия път, когато сте във фитнеса, опитайте да работите с противоположните мускулни групи на тялото си (напр. Бицепс и трицепс, четириноги и подколенни сухожилия и гърди). Ще постигнете по -ефективна тренировка за по -малко време.
t Така че, без да се замисляме, ето няколко „перфектно сдвоени“ тренировки, предназначени да изглеждате и да се чувствате чудесно за Свети Валентин.
За перфектни ръце
t Всеки иска постни, мускулести ръце. Един от най -добрите трикове за получаване на стоманени ръце е едновременната работа с противоположните мускулни групи на ръцете: бицепсите и трицепсите. Ето няколко чифта упражнения, които можете да използвате, за да вземете пряк път до страхотни ръце.
T Чук къдря (редуващи се)/Преса за трицепс отгоре
TВъртяща се къдрава гира/Издърпване на трицепс
TCurl-bar curl/Дип
t Опитайте тези упражнения в серии от осем до 10 повторения, като правите максимум три комплекта на едно сдвоено упражнение.
За любителите на краката
t За много любители на упражненията денят на краката е най -лошият ден от седмицата. Не би трябвало да бъде. Силните крака са изключително важни за цялостния ви атлетизъм, но и кой не обича чифт добре тонизирани крака? Забравете това, което мислите, че знаете за деня на краката и опитайте някои от тези перфектни двойки, за да изведете нещата на следващото ниво.
TУдължаване на крака/извиване на бедрото
t Опитайте три от тях, като правите осем на комплект.
TПреден клек/Клек на гърба
t Опитайте тези в пет комплекта. Изчакайте поне минута между сетовете, като правите максимум пет сета.
TПретеглен удар/Скок в кутия
t Те ще работят чудесно в комплекти от 10. Първо направете напади, а след това кутията ви скача.
За красив гръб и гърди
t Когато става въпрос за красив гръб и гърди, уравнението е просто. Редувайте упражненията си за „преса“ за гърди с упражнения за „изтегляне“ назад (и обратно, тъй като бутането и дърпането могат да вървят в двете посоки). Не само ще изграждате мускули по -ефективно, но и ще можете да почивате по -малко между вашите серии! Тези двойки наистина ще накарат нещата да се приготвят следващия път, когато сте във фитнеса.
TЛег/Кабелен ред с плътно захващане
t Опитайте това в комплекти от 10, като правите максимум три комплекта.
T Печ муха (пейка)/Обратна муха (стоящ)
t Внимавайте с тях. Комплекти от 10-12 ще работят добре. Правете максимум три комплекта на едно упражнение.
TИздърпване/издърпване
t За това можете да направите колкото искате. Внимавайте да не почивате твърде дълго между упражненията.
t Ето го: три перфектно сдвоени тренировки, подготвени и готови да ви пренесат на следващото ниво. Вместо да правите същото старо нещо следващия път, когато сте във фитнеса, опитайте едно от тях. Може просто да ви хареса.
