Разбира се, страхотен чифт обувки и страхотна кардио тренировка са важни инструменти във фитнес залата, но треньорите казват, че най -важният аспект на всяка тренировка е мотивацията. „Съгласуваност с вашите фитнес програмата е ключът към постигането на трайни резултати и ако не сте мотивирани, тогава е доста трудно да се задържите на това “, казва треньорката Джесика Смит, ACSM, звезда на 10-минутната игра за тренировка на Wii. Смит казва това съвети ще ви помогне да получите и останете мотивирани да тренирате.
Поставете си реалистични фитнес цели.
Преминаването към програма с висока интензивност, напреднал клас или агресивен режим, преди да сте готови, може да доведе до обезсърчение. Вместо да се опитвате да изстреляте оръдие в огромен фитнес план в първия ден, започнете с малко и мислете мащабно.
Поставете за себе си дългосрочна цел „голяма картина“. Например, стремете се да можете да бягате 5K или да вървите пеша чак до местния парк и обратно. След това разбийте голямата си цел на по-малки стъпки с размер на хапка. Опитайте да отидете на 10-минутна разходка или да бягате днес и постепенно увеличавайте продължителността и продължителността на разходките си, когато се почувствате готови, докато не постигнете целта си.
Мислете извън фитнес залата.
Здравният клуб не е единственото място, където можете да влезете във форма. Вместо да се качвате на фитнес, помислете за места, където се чувствате мотивирани или удобни, като например вашия дом, близък парк или дори собствен квартал.
Ако вашият дом е вашето първо място, определете място с много светлина и добър въздушен поток, за да поддържате мотивацията си през цялата си тренировка. Ако страхотното на открито ви донесе упражнение mojo тече, опитайте да се разходите или да карате колело из квартала си. Бъдете креативни и изберете места, където се чувствате вдъхновени - не уплашени или раздразнени - за упражнения.
Тренирайте за по -голяма цел от банския.
Разбира се, тесни дънки и нов бикини са чудесни напомняния, че трябва да отслабнете. Но понякога настъпването на тези неща може да има обратен ефект - и да ви накара да се почувствате победени, вместо мотивирани. Вместо това помислете за нещо, което винаги сте искали да направите - например, опитайте скално катерене или се състезавайте в триатлон.
Защо да не вземете уроци по скално катерене или да се присъедините към група и след това да тренирате за нея? Работете върху изграждането на вашата сила и издръжливост във фитнеса, така че да можете да се изкачвате с увереност.
Смесете тренировките си, за да останете мотивирани.
Без значение къде намирате мотивация, Смит казва, че най -важното е да я поддържате. „Опитайте да включите няколко различни неща, които ви вдъхновяват да спортувате, така че никога да не скучаете“, казва Смит. И не се страхувайте да смесвате нещата малко. „Наличието на различни източници на мотивация ще ви помогне да постигнете целите си за фитнес“, добавя тя.
Още съвети за фитнес:
- Жени с риск от нараняване с вдигане на тежести
- Треньорът на Хайди Клум ви показва как да върнете тялото си преди бебето
- Влезте по -бързо: Тренирайте като спортист
