Един в 10 жени в САЩ са засегнати от ендометриоза по време на нейните репродуктивни години, според Американския колеж по акушерство и гинеколози. И за съжаление това е хронично заболяване, което често остава недиагностицирано. Ендометриоза възниква, когато неправилно поставени тъкани растат в области като шийката на матката, пикочния мехур, яйчниците и фалопиевите тръби. По принцип тъканта, която образува лигавицата на матката, се намира извън матката, причинявайки кървене, възпаление, белези и болка. Въпреки че няма лечение, има начини за лечение и управление на състоянието, включително познаване какво да ядете, ако имате ендометриоза.
За тези, които са засегнати от ендометриоза, се препоръчва да се съсредоточите върху противовъзпалителна диета без хормони. Погледнете по -долу какво трябва и какво не трябва да консумирате.
1. Яжте ядки и семена
Храни като бадеми, орехи, конопени семена, семена от чиа, масло от естествени ядки и смляно ленено семе са отлични източници на витамини от група В и с високо съдържание на омега-3,
които са противовъзпалителни и е добър за тези с ендометриоза. Отидете на една или две порции на ден - идеално за следобедната закуска.2. Избягвайте млечните продукти
Опитайте нискомаслени млечни продукти или, ако можете, диета без млечни продукти. Потърсете биологични млечни продукти и проверете етикетите, за да избегнете храни, съдържащи суроватка, казеин, краве мляко или млечен протеин - това ще намали броя на добавените хормони във вашата храна.
Според проучване от септември 2014 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, млечни продукти, съдържащи А1 бета-казеин е доказано, че причинява по-високи нива на възпаление, предизвикващи симптоми на ендометриоза, отколкото млечните продукти с А2 бета-казеин.
3. Яжте риба и морски дарове
Сьомга, херинга, сардини, черна треска - вие го казвате.
Три до пет порции риба седмично ще ви накарат да плувате в омега-3. Внимавайте за по-мастни риби и дълбоководни риби, защото те имат още по-високи нива на омега-3, които са противовъзпалителни.
4. Избягвайте глутена
Проучване от декември 2012 г., публикувано в списание Minerva Chirurgica, установи, че сред 207 изследвани жени 75 % отчитат статистически значително намаляване на болезнените симптоми на ендометриоза, след като прекара 12 месеца на безглутенова диета.
Опитайте се вместо това да се съсредоточите върху консумацията на пълнозърнести храни като овес, нарязан на стомана, киноа и ориз (кафяв, басмати и див). Витамините от група В и добавените фибри се намират в пълнозърнестите храни насърчаване на здравословен храносмилателен тракт и намаляване на скоковете на кръвната захар.
5. Яжте плодове - по -специално плодове и костилкови плодове
Тук няма изненада. Плодовете са добри за тези с и без ендометриоза, тъй като те са основен елемент в здравословната диета, но техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства ги правят особено добри за тези с ендометриоза. Търсете плодове с по -нисък гликемичен индекс, като боровинки, малини, праскови, ягоди, круши, грейпфрути, портокали, череши, ябълки и нар. Стремете се към една или две порции на ден и избирайте органични, когато можете, за да избегнете остатъци от пестициди, което е - според проучване от май 2006 г. в Репродуктивна биология и ендокринология - свързани с хормонален дисбаланс.
6. Избягвайте сладкиши
Ако имате сладък зъб, това може да е трудно, но захарта предизвиква възпаление, според проучване от август 2006 г. в Journal of American College of Cardiology. С други думи, захарта е лоша за ендометриозата и трябва да бъде ограничена.
Не всяка надежда обаче е загубена. За да задоволите апетита, посегнете към малки порции черен шоколад, сушени плодове, замразено кисело мляко или сорбе.
7. Яж зеленчуци
Отново не е изненада, че зеленчуците са важни за здравословното, балансирано хранене. Установено е също, че зеленчуците са пълни с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тъмни листни зеленчуци, брюкселско зеле, моркови, цвекло, грах, лук, карфиол, каквото и да плава във вашата лодка - просто бъдете сигурни да изградите цветна, разнообразна чиния от зеленчуци, за да получите пълния набор от предимства и голямо разнообразие от витамини А, Е и ° С. Опитайте се да приемате четири или пет порции на ден.
8. Ограничете червеното месо
Говеждото, пържолата, свинското и телешкото месо трябва да бъдат ограничени до най -много една или две порции седмично. Червеното месо е показано не само провъзпалително - според проучване от ноември 2013 г. в American Journal of Clinical Nutrition - но също така и причина хормонален дисбаланс, открит доклад от септември 2009 г. в Annals of Oncology. Тези две комбинирани е лоши новини за тези с ендометриоза.
Когато си поглезите, яжте органични меса, хранени с трева.
9. Яжте студено пресовани растителни масла
Маслата са богати на омега-3 и антиоксиданти, както и на мононенаситени мазнини, които повишават добрия холестерол и намаляват лошия. Потърсете изхвърлени студено пресовани масла, защото те не са химически обработени, според Медицинския факултет на университета в Сейнт Луис. Независимо дали ги поръсвате върху салата, печете или задушавате зеленчуци в тях или ги използвате като последен щрих върху тоста с авокадо, се стремете към две до четири порции на ден.
10. Избягвайте алкохола
Смята се, че алкохолът уврежда функцията на яйчниците, влошава симптомите на ПМС и оказват негативно влияние върху плодовитостта, според Медицинския факултет по акушерство, гинекология и здравен център за ендометриоза на университета в Сейнт Луис. Освен това алкохолните напитки имат тенденция да имат добавена захар, която може да попречи на усвояването на други жизненоважни хранителни вещества.
Версия на тази статия е публикувана през януари 2018 г.
