Запитайте се следното: Защо искате да отслабнете? Ако отговорът е да бъдеш слаб или някаква друга версия на това, значи само се настройваш да се провалиш. Самочувствието не е число на скалата и теглото ви не определя красотата ви. Затова променете възгледите си за упражненията и правилното хранене, за да бъдете по -щастливи и по -здрави.
Започнете да мислите като вашия лекар
Лекарят използва вашето тегло, индекса на телесна маса (ИТМ) и обиколката на талията ви като маркери за здраве. Наднорменото тегло излага човек на риск от определени здравословни състояния, като диабет и сърдечни заболявания. Ако лекарят ви посъветва да отслабнете, това е строго от медицинска и здравна гледна точка. Не го приемайте лично! Ако Вашият лекар Ви е казал, че имате заболяване на щитовидната жлеза, бихте ли го приели като атака срещу собственото си достойнство?
Мислете за това като за придобиване на здраве, вместо за отслабване
- Жени с деца: Опитайте се да включите възможно най -малките си. Бягайте с тях в количката; регистрирайте се за упражненията „бебе и аз“; или да се регистрирате за спортен отбор като футбол и да накарате вашата половинка да я доведе до вашите игри.
- Жени на 40 и 50 години: Може да забележите, че мазнините са по -склонни да кацнат върху корема ви. Това ви излага на повишен риск от сърдечни заболявания. Упражненията, особено физическата активност с висока интензивност, могат временно да увеличат метаболизма ви, като ви помогнат да изгорите повече калории дори след като сте се изпотили.
- Жени от първите нации, жени от Южна Азия и жени от Африка са изложени на по -висок риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания от общото население на Канада. Говорете с Вашия лекар за скрининга, дори ако имате здравословно тегло.
Първо, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че нямате никакви ограничения по отношение на физическата активност или диетата. Обсъдете плана си с Вашия лекар, за да можете да го включите. Попитайте дали биха ви препоръчали да посетите диетолог. Говорете и със семейството си, защото всички ще трябва да се храните здравословно заедно. Колкото повече „играчи“ имате в екипа си, толкова по -лесно ще бъдете отслабване ще бъде. Вместо да задавате целево тегло, задайте здравето на целта. Малко ли е кръвното ви налягане? Стремете се да го намалите. Чувствате се уморени през цялото време? Стремете се да увеличите енергията си. Винаги ли сте искали да бягате маратон? Изберете разумна дата за състезание. Ако числата на везната само ви обезкуражават, има лесно решение: Не се претегляйте! Помолете Вашия лекар да Ви последва по време на Вашето пътуване, като планирате редовни посещения. Те могат да ви претеглят (не е нужно да гледате), да измерват кръста ви и да извършват от време на време кръвни изследвания, за да проверят за други маркери на здравето.
Активирайте се
Стремете се към умерена физическа активност поне 30 минути, пет до шест пъти седмично. Намирате ли това обезсърчително време? Започнете бавно: Първо се стремете два дни в седмицата, след това три, след това четири и така нататък. Какво казваш? Няма време? Това, което всъщност казвате, когато казвате, че нямате време, е, че не си струва времето. Започнете да си правите приоритет още днес.
Не можете да стигнете до фитнеса? Опитайте тези интерактивни начини да упражнения от дома >>
Спрете диетата
Често диетите не са устойчиви и могат да доведат до преяждане. Яжте повече плодове и зеленчуци, по -малки порции въглехидрати и по -малко мазнини. Това е проста математика: Калориите в минус калории са равни на съхранените калории. За да отслабнете, трябва да имате дефицит на калории. Не се лишавайте напълно, иначе няма да издържите; случайният десерт (на малки порции) е ОК. Консултирайте се с вашия диетолог за по -практически съвети относно правилното хранене.
Отслабнете по правилния начин и по правилните причини и гарантирано ще се почувствате по -добре отвътре и отвън.
Забележка: Цялата медицинска информация е насочена към канадска аудитория. Първо говорете с Вашия лекар, преди да продължите с някакъв съвет.
Още съвети за отслабване
Тренировки за основните мускули
5 грешки при отслабване, които може би правите
Късно вечерно хранене: Колко лошо е?
