Ако сте прекарали твърде много нощи, броейки овце, опитайте да ядете тези храни. Те ще помогнат за насърчаване на по-добър нощен сън, така че да можете да се събудите освежени, със светли очи и пълни с енергия.
Имате ли проблеми с получаването на вашите zzz's напоследък? Хвърлянето и обръщането вечер след нощ може да ви остави изтощени и раздразнителни (да не говорим за някои сериозни тъмни кръгове под очите ви). Коригирането на вашата диета, така че да включва повече от храните по -долу, може да ви помогне да спечелите повече време за сън. Така че пъхнете се сега и главата ви може да удари възглавницата по -рано, отколкото очаквате.
Пиле
Пилето ще е полезно - или всеки източник на протеин, всъщност. Ако се събуждате посред нощ, може да се дължи на това, че стомахът ви ръмжи. Някои протеини преди лягане ще ви помогнат да се почувствате сити и по -малко вероятно е да се събудите от глад. (Сега можете да се чувствате малко по -малко виновни за пилешкото бутче, което сте закусили тази вечер!) За нещо по -леко, опитайте малка порция извара (също с високо съдържание на протеини).
Овесена каша
Насладете се на орех от орех за закуска? Опитайте ги вечер за здрав сън за красота. Въглехидратите ще стимулират освобождаването на серотонин, като серотонинът е хормонът на доброто усещане. Повече серотонин означава по -малко стрес. Освен това, тъй като тези въглехидрати се усвояват бавно, няма да изпитате срив на кръвната захар посред нощ (което може да ви разбуди).
Топло мляко
Има причина майка ви да ви приготвя това през нощта. Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която насърчава сънливостта. Млякото също е богато на калций, който подпомага производството на мелатонин в мозъка. Мелатонинът е хормон, който помага за контролиране на циркадните ритми на тялото ви (цикли на сън и събуждане).
Грозде
Приберете бисквитките и хапнете малко грозде преди лягане - или вместо това опитайте сушени кисели череши. Гроздето и тръпчивите череши съдържат мелатонин, хормон, който регулира съня. Отгоре овесена каша (вижте по-горе) за закуска, богата на въглехидрати и мелатонин, или комбинирайте с кисело мляко или извара.
Грозде, казваш? Грозде = вино = нощна шапка, нали? Не точно. Докато виното може да ви помогне падат спящи, изследователите са установили, че алкохолът влияе върху това колко добре се чувствате престой заспал. В проучване, публикувано в Алкохолизъм: клинични и експериментални изследвания, изследователи установяват, че алкохолът пречи на качеството на съня и възстановяващия сън, като засяга частта от нервната система, която обикновено доминира през нощта, насочвайки тялото към почивка.
Повече за това какво да ядете
5 храни за подобряване на настроението
Какво да ядем след тренировка
5 начина да закусвате по -интелигентно
