Въпреки че витамин С е известен с това, че предотвратява настинки и инфекции през зимата, не пренебрегвайте другите ползи от това суперзвезда хранително вещество. Това прави много повече за тялото ви, отколкото да държи подсмърчанията далеч!
Така че, искате добавка, която ще помогне за намаляване на бръчките, понижаване на кръвното ви налягане и повишаване на вашето енергия? Не търсете повече от пикантните ползи, които можете да намерите в слънчевите цитрусови плодове: витамин С!
Този изключително полезен хранителен елемент се намира естествено в портокали, лимони и грейпфрут, както и в зеленчуци като зеле, чушки, броколи и други зеленчуци. Но тъй като витамин С се разтваря във вода, често е трудно да се запази това ценно хранително вещество, без да се приема като добавка.
Ето някои от многото му предимства
- Антиоксидантни свойства: Витамин С е мощен и ефективен антиоксидант, който предпазва от свободните радикали, които причиняват оксидативен стрес. Този вид клетъчен стрес може да доведе до медицински състояния като втвърдяване на артериите (което може да причини както сърдечни заболявания, така и инсулт) и е свързано с много различни видове рак, включително белия дроб, устата, гърлото, дебелото черво, стомаха и хранопровода.
- Усилвател на енергия: Вашето тяло използва витамин С, за да произвежда хранително вещество, наречено L-карнитин. L-карнитинът ви помага да изгаряте мазнините за енергия. Изследователи от Национални здравни институти съобщава, че умората е един от първите признаци на изчерпване на витамин С. В едно проучване 44 работници са получавали 6 грама витамин С дневно. След две седмици умората им е намаляла с почти една трета.
- Здраве на очите: Човешкото око се нуждае от витамин С, за да функционира правилно, а дефицитът може да доведе до катаракта (състояние, което причинява замъглено зрение). Доказано е, че приемането на по -високи нива на витамин С се бори с катарактата чрез увеличаване на притока на кръв към окото.
- Хипертонияредуктор: Доказано е, че витамин С понижава кръвното налягане, както и сериозни здравословни проблеми, свързани с това състояние, като сърдечно -съдови заболявания.
- По -гладка кожа, по -здрави кости: Имате нужда от витамин С, за да направите колаген, преобладаващият протеин в организма. Колагенът е част от кожата, органите, хрущялите и костите. Някои изследвания са установили, че лосионите, съдържащи витамин С, могат да подобрят тонуса на кожата и да намалят фините бръчки. Друго проучване съобщава, че витамин С намалява риска от фрактури на костите.
- Това, което ти вдига настроението: Витамин С е от решаващо значение за няколко важни подобряващи настроението невротрансмитери, включително допамин, норепинефрин и епинефрин. Като се има предвид тази роля, не е изненадващо, че един от първите признаци на дефицит на витамин С е раздразнителността. В скорошно проучване приемането на 1000 mg витамин С дневно доведе до значително намаляване на гнева, тревожността и депресията.
- Защита от инфекции: Витамин С може да намали симптомите и продължителността на обикновената настинка с около една трета.
- Ракова терапия: Значителни изследвания сега показват, че големи дози витамин С са полезни като допълнителна терапия за пациенти с рак. При тези обстоятелства идеалният начин на приложение е интравенозен, но перорален витамин С също може да помогне.
Колко витамин С трябва да приемате?
Въпреки че витамин С има много ползи за здравето, изглежда, че наистина можете да получите твърде много добро нещо.
Твърде много витамин С може да причини диария, гадене и стомашни спазми. Националните здравни институти предполагат, че възрастните жени консумират не повече от 120 mg витамин всеки ден.
Каква форма трябва да вземете?
Ако искате да увеличите приема на витамин С с хапчета или прахове, изследователите от университета Purdue препоръчват да го съхранявате някъде другаде освен в банята или в кухнята. Това е така, защото витамин С ще се разтваря във вода и близо до парни места. Излагането на тази среда също ще намали силата на този витамин само за една седмица, дори ако се съхранява в запечатан контейнер.
Опитайте също да получите част от дневната си доза, като ядете цитрусови плодове, тъмнозелени листни зеленчуци, чушки, ягоди и пъпеш, които са добри естествени източници на витамин С. Съхранението и готвенето на пресни плодове и зеленчуци обаче също може да намали ефективността на хранителните вещества.
За да сте сигурни, че получавате необходимия витамин С от храната, Националните здравни институти препоръчват да ядете плодовете и зеленчуците си, когато са много пресни и сурови.
За вкъщи?
Що се отнася до улавянето на грешка (и надявам се да се отървете от нея) през този студен сезон, вероятно е най -добре да се вслушате в класическите препоръки. Въпреки че витамин С може да намали времето, през което ще прекарате настинка, вие също ще трябва да поддържате ръцете си чисти, да спите много и да, дори да сготвите малко от пилешката супа на мама.
Повече за витамин С
Вземете дневната си доза витамин С
Защо витамин С е най -добрият приятел за красота на мама
Колко витамин С имате нужда?
