Така че сте решили да водите по -здравословен начин на живот и искате да извлечете максимума от диетата си. Поддържането на сърцето ви в здраво състояние е от решаващо значение за енергичен и пълноценен живот (и не, бързата храна няма да ви помогне да стигнете до там). Ето няколко храни, които ще поддържат сърцето ви здраво за цял живот.
Спанак
Спанак, освен че е здравословно сърце, е страхотен източник на влакна, лутеин, фолат и калий, които осигуряват невероятен източник на енергия и могат да помогнат за храносмилането. Ако не сте фен на суров, нежен спанак, опитайте да го включите в ястия от пълнозърнеста паста и топли салати. Ароматът ще бъде сварен, но здравословното съдържание ще остане главно непокътнато.
Горски плодове
Здравейте, противовъзпалителни средства! Увеличете здравето на съдовете си, като включите боровинки, ягоди, къпини и други в диетата си. Къпините са особено богати на противовъзпалителни средства, казва д-р Стивън Т. Синатра в книгата си,
Намалете кръвното си налягане за 8 седмици.Ядки
Ядките са веганска алтернатива на омега-3 мастни киселини, обикновено се срещат в прясна риба като сьомга. Макадамите, бадемите и орехите са особено богати на „добри мазнини“, които поддържат сърцето ви на прав път.
Авокадо
Авокадо са пълни с мононенаситени мазнини, точно като ядки. Освен това те могат да бъдат включени в почти всяко хранене. Отгоре поднесете сандвич или добавете малко гуакамоле. Авокадото е вкусно и е пълно със здравословно хранене за сърцето. Това е печеливша позиция!
Сьомга
Ползите за здравето на сьомгата са коментирани в медиите през последните няколко години, но рибата наистина е мощен начин да подобрите здравето на сърцето си. Богат източник на омега-3, сьомгата също съдържа мощен антиоксидант, наречен каротеноид астаксантин. Други риби - като риба тон и скумрия - също съдържат тези здравословни антиоксиданти, но сьомгата е особено висока в тях. Рибата е чудесна, нискокалорична алтернатива на други мазни сухоземни животни с около 150 калории на порция.
Ленено семе
Лененото семе също е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. (Забелязвате ли тенденция тук?) Ако не харесвате вкуса на цяло ленено семе, има лесна алтернатива. Просто смилайте лененото семе в кафемелачка и включете смляното семе във всяка здравословна храна, като пълнозърнест хляб или овесени ядки.
Овес
Говорейки за овесена каша, изборът на правилния вид овес за вашето здраве е от решаващо значение. Изберете овес, нарязан със стомана, вместо обикновен овес и обикновен овес пред незабавни марки. Незабавната овесена каша все още може да бъде здравословна, но много производители добавят ненужна захар, натрий и подправки, за да направят овеса безвреден за хората, които не ядат овес. Овесът съдържа тон фибри, което е чудесно за сърцето и храносмилателната система.
Повече за здравето на сърцето
Промените в начина на живот за по -здраво сърце
Води ли вашето дете здравословен начин на живот?
5 урока за сърдечно здраве за деца
