15 съставки, които придават вкус на нежните здравословни храни - SheKnows

Добавете малка шепа стафиди, сушени боровинки, сушени кайсии, сушени боровинки или дори сушени сини сливи (нарязани по желание) към овесени ядки и други зърнени храни.

Добавете ядки или семена към салати вместо крутони. Можете също така да добавите ядки и семена към овесени ядки, гранола, кисело мляко, месо (обикновено те трябва да се смилат първо) и дори печени зеленчуци.

Използвайте обикновено, обезмаслено кисело мляко вместо заквасена сметана или го смесете със синьо сирене и майонеза със зехтин, за да създадете вкусен сандвич.

Естествените пуканки не са толкова угояващи, колкото нещата, които получавате по киното. Това е чудесна закуска сама по себе си и можете да я използвате и за приготвяне на хрупкава коричка за пиле или морски дарове.

Пропуснете майонезата напълно и добавете авокадо към вашите сандвичи и бургери. Възпалителният ефект на червеното месо може да бъде намален с помощта на тази кремообразна суперхрана. Или го използвайте като гарнитура за всеки постен протеин, включително риба (като камбала) и пиле на скара. Можете също така да го добавите към салати вместо дресинг.

Не препоръчваме да ядете бар на ден заради калориите, но малко черен шоколад всъщност е полезно за вас. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Поръсете го с чийзкейк с кисело мляко или плодове като ягоди, резенчета мандарина или парченца банан, за да добавите сладък удар към по -здравословните десертни варианти.

Добавете само една струйка пресно изцеден лимон, лайм или портокал към зърната (ориз, киноа и др.), За да освежите аромата. Цитрусовите също са вкусни за морски дарове на скара, пиле и дори кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и зеленчуци.

Оцетите добавят често приветствания привкус на киселинност към вашите храни. Използвайте оцет от червено вино за салати или гответе балсамов оцет, смесен с капки, бульон или бульон, за вкусен топпер върху парче постно говеждо месо.

Това все още е захар, така че го използвайте пестеливо. Но за разлика от рафинираната захар, кленовият сироп съдържа следи от хранителни вещества като калций, желязо, магнезий, калий, цинк и др. Използвайте го за подслаждане на овесени ядки или сладки картофи.

Салсата е пълна с натрий, но също така ви пречи да се нуждаете от (толкова) сол. Можете да го поставите върху всичко-от печени картофи до салати вместо по-мазни добавки като масло, заквасена сметана, дресинг за салата и сирене.

Ако откриете, че вашите здравословни храни са меки, опитайте билки или подправки, за да добавите много аромат с много малко калории. Поръсете горещи или студени зърнени храни с канела, индийско орехче или карамфил. Или най-постните протеини или задушени зеленчуци с малко подправки без сол и/или пресни билки като розмарин, градински чай или магданоз.

Горчицата е нискокалорична и добавя аромат към различни ястия. Можете да го смесите с гръцко кисело мляко и подправки, за да направите остър дресинг за салатата си или да го потопите, използвайте го в място за измиване на яйца, запечено пилешко месо с печени кори или добавете допълнителен вкус към нискомасленото гръцко кисело мляко яйца.

Много твърди сирена, като пармезан и азиаго, са по -богати на вкус от по -меките си колеги, което означава, че можете да използвате по -малко. Настържете малко зеленчуци, пълнозърнести пици или постно месо.

Фета е меко сирене, но е пълно с кремообразна соленост. Можете да използвате тази вкусна добавка в ниски количества, за да подчертаете пица без сирене, нискомаслени тестени салати или дори (задух!) Диня.

Не ви предлагаме да запълвате сутрешните си зърнени храни с ягодово или шоколадово мляко, а соя, бадем и оризовите млека се предлагат във вкусове като ванилия, шоколад и дори сезонни фаворити като яйчен яйца и тиква подправка. Тези ароматизирани напитки са лесни за намиране в не генетично модифицирани марки, което означава, че няма говежди растежен хормон, докато обикновеното мляко (краве, ядково, соево или друго) не е така.