Ако спортувате редовно, ние ви аплодираме. Но ако правите грешни движения, докато се изпотявате, тренировката ви може да работи срещу вас. Ето четири често срещани грешки във фитнеса и начини за бързо премахване на тези лоши навици.
Грешка №1 във фитнеса: Не правите почивки
Абсолютно не можете да започнете деня си без тренировка. Или може би не сте пропуснали бягане от 1999 г. Въпреки че няма нищо лошо в последователността, тялото ви в крайна сметка ще се разпадне, ако не му дадете малко почивка. Постоянното удряне от упражнения - известно също като претрениране - може да доведе до нараняване, заболяване или и двете. Затова се опитайте да изберете един ден в седмицата, в който просто вдигате краката си нагоре и се отпускате, вместо да го удряте във фитнеса. И ако просто не можете да се откажете от ежедневните си тренировки? Направете нещо изключително лесно през почивния си ден, като поход, плуване или спокойно каране на колело.
Грешка във фитнеса #2: Прекалено силно се натискате
Вие сте от онзи тип момиче, което обича да усеща изгарянето. Вашето мото: Без болка, без печалба. Това е единственият начин да видите резултати, нали? Е, не съвсем. Въпреки че е страхотно да се предизвиквате всеки път, когато тренирате, натискането до болка или изтощение всеки път може в крайна сметка да доведе до нараняване, свързано с упражнения. Така че следващия път, когато коленете ви се изкривят след кардио час или краката ви пулсират, когато слезете от бягащата пътека, вземете малко почивка и незабавно посетете лекар. Колкото по -бързо сте склонни към нараняване или заболяване, толкова по -бързо ще можете да се върнете към фитнес рутината си.
Грешка във фитнеса #3: Правиш само едно нещо
Всяка тренировка е една и съща: Разтягане, бягане, повдигане, разтягане, бягане, повдигане. Заседнал много в коловоз? Едно от най -честите оплаквания относно упражненията е скуката, така че променете нещата, за да избегнете монотонността. Най -лесният начин да направите това е да се съсредоточите върху различни части на тялото си по време на всяка тренировка - например ръцете и гърба един ден, краката и задника друг. Не се страхувайте да проверите различни машини във вашата фитнес зала или да изпробвате ленти за съпротива или топки за баланс вместо стандартните гири. А когато става въпрос за кардио, пропуснете въртящия се мотор в полза на a клас по коремни танци или нещо, което е също толкова забавно, колкото и страхотно за тялото ви.
Грешка във фитнеса #4: Пропускате загрявки и разхлаждания
Качвате се на бягащата пътека, завъртате я до ниво 7 и се чуквате на 5 мили. Чувствате се чудесно след това - до, тоест на следващата сутрин, когато се събудите с изключително възпалени пищяли и прасци. Това ли е цената, която трябва да платите за удряне? Не е задължително. Можете да избегнете големи мускулни болки, както и наранявания с подходящо загряване и разхлаждане. Дори ако просто се разтегнете и след това ходите 5 минути, преди да започнете да бягате, ще подготвите мускулите си за движение. И след като приключите, не се отправяйте само към душовете: Отделете време, за да се отпуснете с някоя лесна дейност и повече разтягане. Тялото ви ще ви благодари на сутринта.
Повече за тренировките:
Как да ускорите възстановяването след тренировка
4 предупредителни знака, че тренировката ви не работи
Как да останете ангажирани с упражненията
