Тиквен чийзкейк, картофено пюре и сос, плънка, пуйка, шунка, яйчен бутон, списъкът продължава и продължава. Празничните храни са толкова богати и вкусни, но ако не внимавате, може да спечелите нещо повече от пълен и щастлив корем.
Въпреки че средното наддаване на празнично тегло не е толкова страшно, колкото го правят медиите (хората са склонни да наддават два килограма между Деня на благодарността и Коледа), проучванията показват, че хората всъщност никога не губят това допълнително тегло. Избягвайте да спечелите всичко заедно с някои прости съвети, които можете да носите със себе си през цялата година.
Справете се със сладкия зъб
С всички сладки, вкусни десерти у дома, в офиса, на празнични партита и дори в магазини за хранителни стоки, вашият сладък зъб е в претоварване. Опитайте да ядете овес с мед или сурова захар и канела сутрин, за да укротите апетита по -късно. Увеличете приема на мазнини и протеини. Здравословните мазнини, като бадеми или авокадо, са много по -удовлетворяващи в дългосрочен план и не ви дават нагоре и надолу „прилив на захар“, който ви кара да се връщате за още.
Ограничете приема на алкохол
Не само, че самият алкохол е висококалоричен, особено когато се комбинира с яйчен бутер, калуа или сладолед, но също така намалява чувството ви за контрол, когато става въпрос за хранене. Колкото повече пиете, толкова по -склонни ще сте да посегнете към угояващите ястия за вечеря и да вземете втора филия тиквен пай.
Увеличете тренировките си
Ако приемем, че сте в редовна рутинна тренировка, ускорете я, като добавите 15 допълнителни минути кардио три пъти седмично. Ако не спортувате редовно, започнете да правите нощни разходки със съпруга си, децата или приятел. Не е задължително да бъдете изтощителни, но като добавите малко упражнения, ще можете да балансирате излишните калории, консумирани през празниците.
Наблюдавайте обкръжението си
С други думи, не избирайте да общувате точно до масата, защото това води до несъзнателно хапване. Вземете малка, здравословна чиния с храна и седнете. Поставете парче дъвка в устата си след първата чиния, за да ви предпази от грабване на секунди. Още един трик? Носете плътно прилепнали дрехи. Това ви дава контрол и ви кара непрекъснато да осъзнавате факта, че не искате да спечелите нищо Повече ▼ тегло.
Не пропускайте храненията
Много хора ще изберат да пропуснат закуската, за да могат да оправдаят яденето по -късно. Това е лошо по две причини: Закуската ускорява метаболизма ви, така че като я пропуснете, ще съхранявате повече мазнини по -късно, когато се поглезите; и ще пристигнете с чувство на глад, което води до прекалено удоволствие. Уверете се, че продължавате да ядете по три здравословни ястия всеки ден, за да не бъдете толкова изкушени на празнични партита и семейни събирания.
Не се отказвайте
И накрая, ако се похапнете една нощ с торти, пайове, сирене картофи и празнични напитки, започнете на свежо на следващия ден. Хората правят грешката, като позволяват една лоша нощ да се превърне в лоша седмица или дори в лош месец. Запазете положително отношение и знайте, че всеки ден е нова възможност да се храните добре и да спортувате. Насладете се и се забавлявайте. В края на краищата празниците идват само веднъж годишно, но направете тази година тази, че отслабването не е вашата нова година резолюция номер едно.
Вижте още съвети за диета
6 лесни трика за изгаряне на калории
Какво да правите, когато преяждате
50 начина да намалите 100 калории
