Експертите са съгласни, че след тежка тренировка най -важното нещо, което трябва да направите, е обратното на това, което сте научили: яжте! Яденето на правилните храни веднага след тренировка ще помогне на тялото ви да възстанови мускулите и да се възстанови по -бързо.
С толкова много противоположна информация за това какво да ядете преди или след тренировка, успокойте се, като знаете, че повечето експерти са съгласни, че яденето на правилните храни веднага след интензивна тренировка ще не само ще помогне на тялото ви да се възстанови по -бързо, като предлага необходимите хранителни вещества за възстановяване на мускулите, но ще ви предложи по -добра хранителна полза с пълнозърнести храни вместо шейкове или протеини барове.
Протеинът е високо в списъка на задължителните продукти веднага след тренировка. Проучванията показват, че когато постният протеин се консумира веднага след тренировка, тялото използва и се възползва от този източник на гориво повече, отколкото ако се яде дори само час по -късно. Наред с протеините, спортните диетолози препоръчват и здравословни въглехидрати, като избягват мазнините, тъй като те могат да попречат на незабавното възстановяване на мускулите.
След претегляне на опциите, тестовата кухня SheKnows.com единодушно избра гръцки език без мазнини кисело мляко като наш протеин по избор. Оттам ни разделиха на сладко или чубрица.
За сладкото добавихме пресни боровинки, местен мед и малко количество препечен кокос отгоре, за който научихме, че осигурява само следи от мазнини - недостатъчно, за да изкриви статистиката за възстановяване на мускулите. За чубрица се обърнахме към пилешка салата с аромат на кимион със стафиди и ябълки.
Рецепта за гръцки закуски с гръцко кисело мляко
Обслужва 1
Съставки:
- 2 унции обезмаслено гръцко кисело мляко
- 1 чаена лъжичка местен мед
- Боровинки
- 1 супена лъжица препечен кокос
Упътвания:
- В малка купа добавете кисело мляко. Отгоре с мед, боровинки и препечен кокос. Сервирайте студено.
Рецепта за опаковане на салата от пилешка салата
Обслужва 1
- 2 унции изпечени пилешки гърди, настъргани
- 1 супена лъжица гръцко кисело мляко
- 1/4 чаена лъжичка смлян кимион
- 1 супена лъжица стафиди
- 1 супена лъжица смляна прясна ябълка
- Кошерна сол на вкус
- 2 големи парчета маруля с широки листа
Упътвания:
- В малка купа комбинирайте пиле, кисело мляко, кимион, стафиди и ябълки. Подправете със сол на вкус.
- Разпределете равномерно пилешката салата между парчетата маруля; стил ролка бурито или стил на сгъване тако. Сервирайте студено.
Още рецепти за тренировки
Какво да ядете преди и след тренировка
Най -добрите храни за тренировка
Закусване около тренировки: Прави и не
