Има няколко неща в живота, които имат добър вкус и са добри и за вас. Едно изключение? Ядки! Дълго време се смята, че е вредно за вашето здраве поради високото им съдържание на калории и мазнини, експерти сега казват, че шепа определени видове ядки са много полезни за вашето здраве фитнес. Побъркай и се оправи. Подхранвайте тренировките и натоварените си дни, като поглъщате добрата закуска в черупка!
FDA съобщава, че консумирането на 1,5 унции ядки на ден може да намали риска от сърдечни заболявания (ядките понижават нивото на „лошия“ холестерол, наречен LDL). Освен това някои ядки, като орехите, са пълни с омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни способности и могат да помогнат за ускоряване на заздравяването на мускулни разкъсвания, предизвикани от упражнения. Прочетете, за да разберете кои ядки са най -добри, когато става въпрос за вашето здраве и фитнес.
ХРАНЕТЕ ТЕЗИ ЗДРАВИ ЯДКИ
Следващия път, когато се движите по пътеката за закуски във вашия магазин за хранителни стоки, пропуснете чипса и напълнете количката си с някои от тези полезни за вас ядки.
Бадеми: Понижаваща холестерола, здравословна закуска, една порция (около шепа) от тези закуски във формата на капка осигурява 35 процента от дневната стойност на витамин Е, който може да предпази от някои видове рак и други заболявания като Алцхаймер.
Опитайте ги Бадемови питки за вкусно начало на активния ви ден.
Лешници: Очаквам бебе? Сдържайте апетита си с шепа лешници, пълни с фолати, и намалете риска от вродени дефекти. Дори и за бъдещите майки, витамините от група В в лешници също се борят с рака, депресията и сърдечните заболявания, докато дозите калций, магнезий и калий могат да намалят кръвното налягане.
Опитайте ги в този джинджифилов кафяв ориз със сушени плодове и лешници като вкусна храна след тренировка.
Фъстъци: Най -достъпният орех наоколо също е един от най -здравословните. Опаковани с протеини, фъстъците съдържат и естествен химикал, наречен ресвератол, който според експертите предпазва от сърдечни заболявания. И за да стане технически, фъстъците всъщност не са ядки, те са бобови растения. Така или иначе, те са добри за вас!
Опитайте ги във виетнамски стил шишчета с говеждо месо с азиатски слам и фъстъци като обикновена закуска за вечеря, особено по време на тренировъчния сезон. Богатото на протеини говеждо месо в комбинация с мастните киселини, въглехидратите и протеините на ядките е благодат за вашето спортно хранене.
Пекани: Тези празнични продукти са сред топ 15 източници на антиоксиданти сред всички храни и се казва, че понижават холестерола, като намаляват натрупването на LDL в артериите. Освен това, с изключително високи нива на растителни химикали фитосероли, пеканите са страхотна защита срещу сърдечно -съдови заболявания.
Опитайте ги Сьомга от пекан с коричка с дресинг с месклун и медена горчица за засищащо, здравословно хранене за възстановяване след дълга тренировка в средата на сутринта.
Шам-фъстъци: Шам фъстъкът има най-малко количество калории и мазнини от всички ядки, плюс порция от 1 унция има три грама фибри. Проучванията показват, че тези, които ядат 1,5 унции шам фъстък на ден, ще понижат нивата на холестерола.
Опитайте ги в an Билкова салата с ягоди и шам фъстък като лек обяд преди ежедневната си тренировка в средата на следобеда.
Орехови ядки: Богати на омега-3 мастни киселини ALA, орехите могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт, диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване и клинична депресия. Орехите също могат да намалят възпалението, което може да доведе до увреждане на артериите и разрушаване на костите.
Опитайте ги в китайско пиле, гарнирано с препечени орехи за лека вкусна вечеря след тежка тренировка в горещото време.
НЕ ТАК ЗДРАВИ ЯДКИ
Не всички ядки са създадени равни. Някои, като значителния бразилски орех, вкусната макадамия и обилното кашу са пълни с потенциално запушени артерии наситени мазнини. Докато тези ядки предлагат някои ползи (кашуто например, съдържа имунната система, повишаваща мед, магнезий и цинк; Бразилиите имат голямо количество селен, минералът, който помага за премахване на свободните радикали, причиняващи рак във вашата система), най-добре е да ги ядете умерено, за да защитите сърцето си.
И лоши новини за любителите на ядки в консерва. Предварително опакованите смеси от ядки често са натоварени със сол и масло, което, разбира се, влошава всяка здравна стойност, която бихте получили, ако ги ядете обикновени. Затова се придържайте към суровите (или препечени) и несолените версии, за да опаковате питателен удар във всяка хапка.
