Готови ли сте да ядете интуитивно? Вземете този план за диета и го изхвърлете през прозореца, защото тази форма на здравословно хранене няма нищо общо с преброяването на калории или ограничаването на храните. Всичко е в това да слушате тялото си и да ядете това, което наистина искате, но не повече. Може да звучи лесно, но е доста сложно - особено в началото. Следвайте тези съвети, за да започнете.
Яжте, когато сте гладни
Храненето, когато сте гладни, е първата стъпка към яденето интуитивно и е много по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Няма нищо лошо да седнете да хапнете, когато се чувствате гладни. Номерът е да знаете кога наистина сте гладни - и кога просто ви е скучно или сте емоционални. Обикновеният човек гладува на всеки три до пет часа, така че използвайте тази времева линия като ръководство, когато започнете.
Яжте, докато не сте гладни
Ако сте член на Club Clean Plate, тази стъпка може да е трудна за вас. Обучете се да ядете, докато вече не сте гладни, вместо докато не довършите това, което е в чинията ви. За да станете по -наясно колко сте сити, яжте бавно. След всеки няколко хапки, оставяйте вилицата си и се отпускайте за момент, за да помислите наистина дали трябва да ядете повече или не. Яденето до пълнене е лош навик и е трудно да се отървете от него. Добре е да ядете по специален повод, но не забравяйте да не ядете така, както е Денят на благодарността всеки ден.
Яжте засищащи храни
Повечето от най -новите диети ни учат да стоим настрана от определени групи храни, а тези, които избягваме, често ни запълват. Вероятно сте чували за метода „без въглехидрати“ на диета, при който избягвате напълно въглехидратите. Въпреки че това може да бъде ефективен начин за бързо сваляне на няколко килограма, това не е добър начин за поддържане на здравословно тегло или начин на живот. Въглехидратите и протеините ви зареждат и ви помагат да продължите по -дълго между храненията. Без тях ще направите друго пътуване до кухнята за нула време. Изберете постни протеини и пълнозърнести въглехидрати, за да сте по -сити по -дълго и да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня.
Яжте каквото искате
Ако желаете определена храна, яжте я! Можете да ядете всички салати, които искате, но няма да спрете да мислите за тази сладолед, докато не ядете сладолед. Ключът е да изядете малка порция - достатъчно, за да задоволите това желание. Ще откриете, че ако ядете това, което искате, когато го искате, вероятно ще ядете здравословна порция. Ако го отложите толкова дълго, колкото можете, е по -вероятно да го погълнете, когато най -накрая влезете.
Помирете се с храната
Диетичната полиция започва с нас в доста ранна възраст, така че докато сме възрастни, ние сме склонни да се дефинираме с това, което ядем. Ние сме „добри“ в дните, в които се придържаме към диетите си и имаме ниско съдържание на калории, и „лоши“ в дните, когато се поддаваме на десерт или вечеряме за втори път. Прекратяването на тази нездравословна връзка с храната е голяма стъпка към интуитивното хранене.
Бакшиш
Водете си дневник за храна, който да ви помогне да забележите хранителните си навици и какво движи ненужните ви закуски.
Още съвети за здравословно хранене
Различни тела, различни диети
7 съвета за хранене със сетивата си
10 лесни начина да започнете нов, здравословен начин на живот
