Енергията, изразходвана от децата, е толкова интензивна, че е почти осезаема - гледането им как преминават през обикновен ден е едновременно ободряващо и уморително. Бягането с висока скорост изгаря много калории, така че поддържайте децата си заредени с храни, пълни с витамини, протеини, минерали и въглехидрати.
Децата на възраст между 6 и 12 години обикновено се нуждаят от 1600 до 2200 калории на ден, за да поддържат тялото и ума си здрави и остри. За да ги поддържате на равномерен кил, изберете голямо разнообразие от храни с високо съдържание на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и пълни с калций и желязо.
Източници на калций
Калцият помага на детските кости да станат здрави и да устоят на почивки от падания и физически натоварвания. Млякото и млечните продукти са най-известните източници на калций, но се срещат и в листни, тъмнозелени зеленчуци като спанак, зеле, зеленчуци, горчица и храни, обогатени с калций - като портокал сок. Много деца не обичат голяма купа зеленина, но можете да използвате големите листа, за да направите опаковки, пълни със сирене и настъргани моркови или смесете ги на дипове за чипс от пита, пълнозърнести крекери, чери домати, захарен грах, целина, чушки и краставици, нарязани на кибритени клечки. Вместо да разчитате на мляко за калций, направете сос за потапяне на плодове с нискомаслено кисело мляко или заквасена сметана, леко подсладени с мед или кафява захар.
Храни, богати на желязо
Докато калцият изгражда здрави кости, желязото дава на децата безгранична енергия и възпира умората, така че те да могат да тичат и да играят за по -дълги периоди. Тъй като те губят желязо, когато се изпотяват, от жизненоважно значение е да ги храните с богата на желязо, високоенергийна храна. Имайте под ръка много закуски, опаковани с желязо-като гранола, приготвена с пълнозърнести зърнени храни, ядки и сушени плодове като фурми, стафиди, кайсии и сини сливи. Месото, птиците и рибата са добри източници на желязо-пълнозърнести крекери, гарнирани с тънко нарязано печено говеждо месо и сирене, пилешка салата или салата с риба тон са лесни за приготвяне на енергия бустери за деца.
Други източници на енергия
Подкрепете децата с енергия с голямо разнообразие от храни, за да разширите вкуса им и да ги включите в създаването на собствени здравословни ястия и закуски. Освен дипове и бисквити, те могат да конструират кебап върху клечки за зъби с плодове и зеленчуци или да правят отделни „пици“ от царевични тортили, салса и нискомаслена настъргана моцарела. За хладни, подобни на десерти лакомства, напълнете сладките с нискомаслено замразено кисело мляко и ги покрийте с нарязани ядки и горски плодове. Вместо традиционен млечен шейк, смесете лед, плодове, кисело мляко и сок, за да направите освежаващи смутита.
Храненето на децата със здравословни, зареждащи с енергия храни им позволява да играят здраво, да мислят ясно и да спят здраво в края на натоварените си дни. Родителите се възползват от знанието, че дават на децата си хранителните вещества, от които се нуждаят, за да станат щастливи, годни възрастни.
Още съвети за хранене на деца
Идеи за здравословен обяд, които децата ви ще харесат
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
Храни за стимулиране на мозъка за деца
