Храненето здравословно у дома е лесно. Вие контролирате избора и избирате методите на готвене. Когато сте навън, правилното хранене е предизвикателство и е изкушаващо да се поддадете на неоновите табели, които ви приканват да се счупите и да вземете бургер в торба, за да прекарате деня. Изборът на хранителни храни в движение е по-лесен, отколкото си мислите, с малко воля и планиране.
Не само ще изглеждате по-добре, като се храните здравословно възможно най-често, енергийните ви нива ще бъдат по-високи и ще имате самодоволството да правите разумен избор на начин на живот.
Имайте план
Ако прекарвате деня в града по работа или небрежно пазарувате дрехи в местен мол, разгледайте заведенията за хранене предната вечер на вашия смарт телефон, бележник или лаптоп, като търсите ресторанти по околните улици или в храната съдебна зала. Разгледайте няколко менюта, за да възбудите небцето си, така че да очаквате с нетърпение храната и да не се поклащате от ароматите на пържена храна и пица, когато гладът ви се натрупа. По -податливи сте на лош избор на храна, ако оставите вкусовите си рецептори да надделеят над мозъка ви. Тайландската пилешка салата от Panera е толкова вкусна, свежа и удовлетворяваща - и има само 490 калории! - че незабавно ще забравите онази бърза и мазна храна, която сте помирисали на път към мястото. Освен това ще имате повече сила и по -малко вина, докато се движите през следобеда.
Разбъркайте го
Лесно е да влезете в коловоз, ако ядете много навън в същия квартал или малък град. Разгледайте различни независими и управлявани ресторанти, помолете колегите за техните любими местни заведения за хранене и опитайте нови етнически кухни. Не се ограничавайте само до салати - има много опаковки, сандвичи, супи и ястия, които са също толкова здравословни - ако не и по -здравословни - от много зелени и плодови салати. За изваждане се отдайте на „ядрена“ храна, като поръчате няколко ястия от различни кухни за едно хранене и наслада от това колко добре афганистанска салата се съчетава с китайска супа и вдъхновена от Италия Панини сандвич.
Конструктивно деконструиране
Въпреки че „деконструираните“ ястия обикновено се създават от модерни ресторанти, за да покажат своите въображение, те позволяват на вечерящите да избират кои части от храненето да ядат и какво да ядат оставям след себе си. Например, деконструиран чийзбургер има всички компоненти, изложени на чинията, така че можете да направите лука, домат и маруля, заливка в салата, отгоре с няколко парчета смляно говеждо месо и оставете сиренето и хляба върху чиния. Можете също така дискретно да деконструирате ястия самостоятелно или да изберете ресторант, който ще милостиво ви позволяват да замествате висококалорични или високомаслени компоненти на хранене с по -здравословни алтернативи, когато поръчка.
Без повече извинения. Тъй като кулинарният свят се развива и отговаря на потребителските изисквания за по -здравословен избор на храна, вашите възможности за хранителни храни се увеличават експоненциално. Гледайте на това като на вълнуваща възможност да изпитате нови вкусове, едновременно с почерпването на тялото ви с полезни храни.
Бакшиш
Ако ядете редовно навън в квартал, любезно предложете здравословни възможности на мениджъра или собственика. Те обикновено са нетърпеливи да се съобразят с предпочитанията на своите гости, за да създадат клиентела и да увеличат печалбите.
Повече за здравословното хранене
Здравословни съвети за хранене навън
Първите 3 клопки на храненето навън и как да ги избегнете
5 съвета за диета за вечеря
