Заетите жени рядко поставят себе си на първо място и в резултат на това често страда тяхната диета. Научете как правилните храни - в точното време - могат да ви помогнат да поддържате енергийното си ниво през целия ден. С малко подготовка никога повече няма да предприемете спешно пътуване до автомата.
Понякога просто излизам от къщата навреме е постижение.
Увереността, че обедите са опаковани, домашната работа е направена и кучето е нахранено, не е малък подвиг за жените в движение, опитващи се да жонглират с кариерата и децата си. Резултатът е, че твърде често жените започват деня си гладни, защото не отделят време за закуска.
Ако не ядете в рамките на един час след ставане от леглото, метаболизмът ви ще се забави, докато преминава в режим на опазване, казва Тереза Алберт, диетолог и автор в Торонто. Тогава може да стане грозно, когато нивото на кръвната Ви захар се понижи. Винаги се чувствате гладни (гладни и ядосани), докато се надпреварвате да получите нещо - всичко! - в гърлото ви, преди да припаднете?
За щастие Алберт има перфектното решение. Влезте в нейното вълшебно мюсли.
Пълно с протеини, фибри и хранителни вещества, необходими за стартиране на енергията на тялото ви, лесното за приготвяне ястие за закуска (вижте рецептата по-долу) включва вкусни плодове, нискомаслено кисело мляко, семена и ядки.
„Номерът на заетите жени е да направят огромна партида в неделя и тя ще продължи цяла седмица“, казва Алберт. „Завършете закуската и зареждате тялото си с гориво за целия ден.“
Бързи съвети за хранене в движение
- Планирайте храненията си предварително. След като закусвате от понеделник до петък, отделете 20 минути, за да планирате останалата част от храненията си, преди да отидете в магазина за хранителни стоки. Твърде зает, за да пазарувате? Вижте дали можете да намерите услуга, която да ги достави, например Порт за хранителни стоки.
- Гответе повече от едно хранене наведнъж. Ако готвите пилешко месо, пригответе пет пилешки гърди и оставете останалото в хладилника за лесно хранене в движение друг ден. Запасете се със замразени зеленчуци като аспержи, царевица и грах, за да имате под ръка бързи и здравословни гарнитури, за да балансирате храненето.
- Подгответе здравословни закуски. Шепа печени бадеми, канадски връх сирене чедър или няколко моркови с хумус са добри варианти, които ще ограничат глада ви и ще ви накарат да се почувствате доволни до следващото си хранене.
Рецепта за вълшебно мюсли
Време за подготовка: 6 минути
Съставки:
- 1/2 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко
- 1 ябълка, настъргана (или 1/2 чаша неподсладено ябълково пюре)
- 1 супена лъжица сурови овесени ядки
- 1 супена лъжица нарязани бадеми
- 1 супена лъжица семена от бял чиа
- 1/2 чаша замразени боровинки
- 1/4 чаша обелени семена от коноп
- 1 чаена лъжичка смляна канела
Упътвания:
- Смесете съставките заедно. Сервирайте веднага или дръжте в хладилник до три дни.
Свързани връзки
Храни, които детоксикират тялото ви
Как да се храните на диета
Начини за избягване на преяждане
