Разберете защо наистина трябва да се насладите на това сладко шоколад кекс.
Снимка: Fuse/Getty Images
Току -що сте започнали диета и се справяте отлично. Но изведнъж се оказвате невероятно изкушени от остатъка от тортата и започвате да се въртите напред -назад в главата си, за да се поглезите. Най -накрая, ти пещера.
Но не само, че имате малко парче от тази торта, вие поглъщате цялото нещо. След само една хапка вече се почувствахте сякаш сте провалили деня, така че защо да не продължите да ядете?
Това е най -голямата клопка на диетата. Един от най -добрите начини да се предотврати това е чрез планиране на дни на измама; така че да, можеш да си хапнеш тортата и да я ядеш твърде често, предназначена за игра на думи.
1
Това не е диета; това е промяна в начина на живот
Ако сте на диета за кратко време, очаквайте резултатите ви да са краткотрайни. Дейвид Гарнър, Доктор, обяснява, че диетичните програми са успешни само за кратък период; в крайна сметка, когато сте извън диетата, теглото вероятно ще бъде възстановено. Ето защо е важно да планирате диетата си реалистично. Готови ли сте да се храните по този начин до края на живота си? Не знам за вас, но няма начин да се ангажирам с живот без кексчета или каквото и да е вашето виновно удоволствие. Като включите измамни дни в диетата си, е по -вероятно да я запазите в дългосрочен план.
Така че яжте кекс.
2
Това е просто здравословно, някак си
Яжте кекс и ...
- Намалете риска за удар. Според едно шведско проучване жените, които консумират повече от две шоколадови блокчета седмично, демонстрират 20 % намаление на вероятността от инсулт.
- Намалете кръвното си налягане и намалете риска от диабет. Това е вярно. Проучванията показват, че редовната консумация на шоколад повишава чувствителността ви към инсулин.
- Бъдете по -щастливи. Шоколадът стимулира производството на ендорфини, като автоматично повишава настроението ви.
Така че яжте кекс.
3
Има по -малко калории от кифлата
На пръв поглед повечето хора биха избрали мъфина за здраве, а кексът за вкус. Нека да направим крачка назад и да разгледаме общата картина. Типичният ви мъфин, закупен от магазина, е 511 калории. Това вече е повече от една четвърт от дневния препоръчителен калориен прием и вероятно е само част от вашата закуска. Средният ви кекс, закупен от пекарна, съдържа само 356 калории. Въпреки че е вероятно кексът да е бил малко по -малък от мъфина, той има по -добър вкус и ако е шоколад, съдържа фибри, които ще ви заситят по -дълго.
Така че яжте кекс.
4
Засилва метаболизма ви
След като намалите калориите, тялото ви започва да държи мазнините като механизъм за оцеляване. Това е така, защото лептинът, хормон, който контролира глада и телесните мазнини, намалява заедно с тези калории. Като има дни на измама тук и там, тези нива отново ще се повишат, като по този начин ще засилят метаболизма ви и ще спрат натрупването на телесни мазнини. По принцип, като ядете много калории от време на време, казвате на тялото си, че храната не е оскъдна и не е нужно да се опитва да задържи мазнините.
Така че яжте кекс.
5
Защото измамата е неизбежна
Когато става въпрос за измама, не забравяйте 80/20 правило. Д -р Дъглас Калман обяснява, че хората ще следват много строга диета около 80 процента от времето. Останалите 20 процента от времето неизбежно ще бъдат прекарани в ядене на храни, които са извън границите. Знаейки, че е почти невъзможно да спазваме строга диета в 100 процента от времето, означава, че трябва да сме умни за изневярата си. Ако са планирани измамни дни, е по -вероятно да запазите контрола върху диетата си. Ако не е планирано, но все пак се случва, което според Калман е неизбежно, е по -вероятно да се откажете напълно от диетата си.
Така че яжте кекс.
Повече за загуба на тегло
Как измамата с вашата диета може да помогне за отслабване
Как сънят може да помогне на жените да отслабнат
Можете ли наистина да се насладите на отслабването?