Подходящият тренировъчен клас за вашите фитнес цели - SheKnows

Класовете за тренировки са чудесни начини да останете във форма, без да се чувствате непременно, че работите много усилено по това време. Социалното взаимодействие и разсейването, включени в часовете, правят тренировката малко по -лесна и всеки клас може да донесе различни ползи за здравето.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

Има много нови класове тренировки, които звучат вълнуващо и изкушаващо. Искам да кажа, Zumba е като танцово парти, а кикбоксът също ви учи на самозащита. С всички възможности за избор, които имаме днес, може да е трудно да разпознаем кои класове ще ви помогнат да постигнете личните си цели. Преди да се запишете, уверете се, че знаете какво ще получите от него.

Когато мислите за Zumba, вероятно мислите за ярки цветове, силна музика и по същество това, което може да се счита за забавна вечер с момичетата. Как всъщност един такъв страхотен период може да бъде от полза за вашето здраве? Е, може да се изненадате! Zumba е прекрасно аеробно упражнение, което всъщност има много същите ползи за здравето, които получавате при бягане. Това не само ще подобри здравето на сърцето ви, ще изгори калории и ще ви помогне да отслабнете, но последователната програма Zumba също може да доведе до по -силно ядро. Според инструктора по Zumba

Кас Мартин, участниците изгарят средно 817 калории на час. В допълнение, забавната среда е доказано подобряващо настроението.

Бързият темп на кикбокс го прави чудесно аеробно упражнение, а аспектът на бойните изкуства го прави идеален за подобряване на координацията и баланса. Някои упражнения, включени в типичния клас, включват скачане на въже, ритници, удари и използване на сенчести кутии. Според Сами Кенеди, основател на женската програма за кикбокс на Femme Fitale, това разнообразие от упражнения означава, че се работи с огромен набор от мускулни групи, така че цялото ви тяло ще бъде по -тонизирано. В допълнение към очевидните физически ползи от програмата, вие също ще излезете с много знания за защитата си.

Като че ли йога не бяха достатъчно трудни за много от нас, представете си, че го правите при изключително строги условия. Според клиниката „Майо“ горещата йога се извършва в студио, което е нагрято до 105 градуса F с влажност приблизително 40 процента. Така че да, веднага ще се изпотите и поддържането на хидратация е задължително. Като цяло целите на горещата йога са да повишат сърдечната честота и да работят с насочени мускулни групи. В допълнение, тежкото изпотяване теоретично изхвърля токсините от кожата ви и насърчава отпускането чрез по -дълбоко дишане. Повечето от детоксикиращите ефекти на горещата йога обаче се дължат на позите, които масажират различни части на тялото, особено черния дроб. Разбира се, вие също получавате предимствата на стандартната йога, включително подобрена сила и гъвкавост. Друга цел на йога е да намали стреса и тревожността.

Въпреки че различните класове на началния лагер могат да се различават леко, повечето участници са съгласни, че това е феноменален начин да се мотивирате да тренирате. Вие сте изтласкани до вашите граници в този тип уроци, обикновено от инструктор, който най -малкото няма да ви бъде лесен. Типичните събития включват интервални тренировки, предизвикателства на препятствия и упражнения за повдигане и съпротива; така че заедно с тонизираните мускули получавате сърдечно -съдови ползи чрез аеробните предизвикателства. Много участници също твърдят, че печелят много доверие от тези класове, което се простира и в други области от живота им.

Класовете по въртене са страхотни, защото можете веднага и ясно да видите резултатите си. Един 40 -минутен клас на въртене може лесно да изгори до 600 калории. Колоезденето обикновено се прави на неподвижен велосипед, където можете да видите разстоянието и изгорените калории. Преденето подобрява здравето на сърдечно -съдовата система и може да тонизира краката ви (в зависимост от нивото на съпротива, което изберете). Едно от най -големите предимства на въртенето е, че рискът от нараняване е изключително нисък поради контролирана среда и предвидими, повтарящи се движения.

И така, какво чакате? Време е да се подготвите и да се забавлявате едновременно!

Повече за фитнес програмите

12 основни пози за йога за начинаещи
Танцов фитнес: Вдъхновената от латински Zumba ще ви приведе във форма бързо
Фитнес предизвикателство на Игрите на глада: пъргавина и скорост