Ако страдате от менструални спазми всеки месец, време е да предприемете действия. Ето някои стратегии, които можете да опитате да помогнете за намаляване на болката.
Каква болка (буквално) е да страдаш от спазми всеки месец преди да получиш менструация. Ако сте се придържали към лекарства без рецепта като аспирин за облекчение или дори сте започнали да приемате противозачатъчни хапчета за за да облекчите дискомфорта си, може да ви е интересно да научите за други стратегии, които могат да помогнат за намаляване на менструалния цикъл болка.
Легнете
Първият ви инстинкт вероятно е да легнете и е добре да го следвате. Къдренето във фетално положение вероятно ще осигури известен комфорт, но опитайте различни пози, докато не намерите този, който работи за вас. Повдигането на краката се казва, че е полезно, както и лежането по корем, докато повдигате дериера си.
Яжте храни, които намаляват спазмите
Всъщност редовното хранене само по себе си може да помогне за намаляване на менструалните спазми. Това е така, защото фокусът на тялото ви се насочва към усвояване на храната, която сте консумирали, а не към спазми и причиняване на болка. Кои храни имат потенциални ползи за облекчаване? Противовъзпалителните свойства на джинджифила могат да помогнат за облекчаване на спазмите (опитайте да пиете чай от джинджифил или да използвате джинджифил при пържене), а омега-3 мастните киселини също помагат за намаляване на спазмите. Защо не мариновате малко сьомга (добър източник на омега-3 мастни киселини) в сос, който включва ароматен джинджифил?
Пийте специфични плодови сокове
Благодарение на съдържанието на бромелаин, сокът от ананас може да отпусне мускулите, които работят и причиняват спазми. Не сте фен на ананасовия сок? Портокаловият сок е друг вариант, тъй като витамин С може да помогне за намаляване на болката при спазми.
Съсредоточете се върху отпускането
Ако сте стресирани и напрегнати, менструалните ви спазми ще бъдат по -изразени. Направете релаксацията приоритет: Вземете топла вана, упражнете дълбоко дишане или отидете на разходка. Практикуването на някои нежни пози от йога също може да ви помогне да се освободите от напрежението.
Пазете се от нездравословна храна
Иронията: Самите храни, които симптомите на ПМС ви карат да жадувате - тези, натоварени със захар, сол и кофеин - са същите храни, които могат да влошат болката от спазмите ви. Устоявайте на изкушението и вместо това се съсредоточете върху чистото хранене и ще бъдете много по -добре.
Още здравни съвети
5 Храни за премахване на стреса
10 причини за ниско либидо
Естествени начини за борба със стреса
