За повечето от нас закуската и обядът са прости-ние си отиваме и те работят. Вечерята, от друга страна, често е малко по -предизвикателна по отношение на планирането и подготовката. Независимо дали сте нов в готвенето или имате семейство, за което да приготвяте вечеря и ястия, креативността е името на играта. С толкова много вкусни сосове, закупени, приготвени и подходящи за вас, добавянето на разнообразие към вашите седмични нощувки е по-лесно от всякога. Споделям някои здравословни и вкусни рецепти които представят идеи за хранене от различни култури, които могат да помогнат за подобряване на вашето небце. Ако направите достатъчно, можете да се насладите на остатъците на следващия ден!
Повече ▼:6 здравословни начина да задоволите апетита си за шоколад
1. Всичко е в соса
Индийската кухня е една от любимите ми храни, на които да се наслаждавам и да почерпя гостите. Ако сте в настроение за тика масала, със сигурност можете да го приготвите у дома. Обичам тази рецепта за
Пилешки гъби Тика Масала от Печеният корен който използва Saffron Road Tikka Masala Simmer Sauce. За малко повече от 30 минути можете да приготвите обилно, топло и вкусно ястие, което лесно превръща обикновените съставки като пиле, гъби и ориз в необикновено ястие.2. Добър за сърцето и вкусовите рецептори
Тази рецепта за Турска сьомга на скара с нарязана салата е пълен със здравословни съставки и изпълнен с аромат! Червените чушки и нарът увеличават антиоксидантите и добавят цвят. Обичам и дресинга, който всъщност е подправено кисело мляко. Суперзвездата обаче е сьомгата! Винаги чуваме за здравословни мазнини, които могат да бъдат намерени в сьомгата. Както EPA, така и DHA Омега-3 са важни хранителни вещества, които поддържат здравето на сърцето ни и могат да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане и здравословни нива на триглицеридите като част от здравословния начин на живот. Те също играят роля в развитието на очите и мозъка. Знам, че ставам малко проповедник тук, но си струва да се отбележи това повече от 75 процента от американските диети имат недостиг на Омега-3. Въпреки че винаги можете да приемате добавка, аз препоръчвам две порции риба, богата на Омега-3 на седмица, така че гответе!
3. Бургер фюжън
Не знам за вас, но обичам бургери - чийзбургери, за да бъдем конкретни. Винаги с препечен кифличка и винаги със зелен (за предпочитане спанак). Тази рецепта за Моцарела пълнен италиански бургер от Моята модерна готварска кухня е буквално сливане на италианско кюфте с моцарела, но сервирано на кифличка, в стил бургер. Винаги можете да надстроите своя бургер с пълнозърнест кифличка или с алтернативни потапяния, намазки или гарнитури, като хумус и авокадо за здравословни мазнини. Но в основата е говеждото месо. Винаги говоря с моите клиенти и читатели за качеството на съставките, които използват при готвене. Що се отнася до говеждото месо, Пейдж на моята модерна готварска кухня препоръчва постно говеждо месо. Тя използва постното говеждо месо на Лора в тази рецепта, както и други в своя блог. Съгласен съм, тъй като имам нужда от малко мазнина, за да я запазя сочна, но не прекалено много, за да мога да се чувствам добре да я ям, без да се притеснявам за наситените мазнини и холестерола. Искате целия аромат без мазнини.
Повече ▼:Сдвоете тези съставки, за да извлечете максимално хранителна стойност от храната си
4. Рикота за вашата паста
Винаги обичам да включвам нови зеленчуци в тестени ястия и точно това ще намерите в тази вкусна рецепта Кремообразни спагети със захарен грах и рикота от Луси и леща. Зареден със зеленчуци като захарен грах, броколи и спанак, това ястие е пълно с фибри, които ще ви заситят по -дълго. Сосът е направен от сирене рикота и песто, което се поддава на кремообразна основа, която очаквате от други бели сосове, но с допълнителен тласък на протеин от рикотата.
5. Цвят и карфиол
Когато попаднах на тази рецепта за Печена подправена салата от карфиол с черен ориз, ягоди, нар, пресни билки и шам фъстък от Килерче за панацеи, Просто знаех, че ще бъде победител. С изобилие от антиоксиданти от семената от нар и ягодите, тази салата също приканва малко чубрица да отиде заедно със сладкото. Печеното и подправено карфиол добавя нова текстура наред с черния ориз. Тази салата е идеална за пикник или за обикновен обяд или вечеря.
6. Фасул за вашите бургери
Фасулът е голяма част от диетата ми, тъй като се стремя да ям по едно вегетарианско ястие всеки ден. Въпреки че бих искал да накисна боб в кухнята си, това наистина не е практично за мен, тъй като удобството е крал. Като пораснах, родителите ми направиха фалафел, който остана основен в диетата ми. Фасулът Garbanzo, известен още като нахут, е здравословен вегетариански източник на протеин, който също е с високо съдържание на фибри и селен.
Обичам тази рецепта за Фалафел бургери, а използването на консервиран боб гарбанзо означава по -малко подготовка, което прави домашния фалафел лесен! С добавянето на спанак за допълнителен тласък на цинк, фибри и фолат, този бургер със сигурност ще задоволи цялото ви семейство! Използвайте tzatziki като разпространение, за да смесите нещата. Можете също така да преминете „без кокчета“, ако обръщате внимание на приема на въглехидрати.
7. Пълнените чушки правят перфектно ястие
Тази рецепта за Подправени говеждо и киноа пълнени чушки със сос от лайм кисело мляко от Изкуството на опростения живот е толкова пълен с вкус, че ще искате да направите екстри за следващия ден! Пълнените чушки са чудесен начин да включите зеленчуци в храната си без много подготовка. Можете също да използвате смляно месо като пиле или пуйка за това ястие. Сосът от кисело мляко, който е направен от три прости съставки (сок от лайм, гръцко кисело мляко и кориандър), завършва ястието, добавяйки кремообразен и охлаждащ ефект към топлите и пикантни пълнени чушки.
Повече ▼:12 Удобни храни за хранителни стоки, които всъщност са добри за вас
