Когато баскетболистите се хранят
Според Джен Кетърли, MS, RD, тялото на колежански баскетболист трябва да бъде напълно заредено и готово за игра по време на мача, а най -добрият начин да направите това е чрез яденето преди играта. Повечето ястия преди играта са по -големи от нормалното хранене и се сервират около три часа преди играта. Ketterly обсъжда и значението на храненията след игра, които се състоят до голяма степен от въглехидрати, които позволяват на играчите да зареждат тялото си с гориво и да се възстановяват по -бързо.
Какво ядат баскетболистите
Не е изненадващо, че диетата на баскетболист много прилича на диетата на някой, който се опитва да отслабне. И двата плана за диета подчертават чистите въглехидрати от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове и протеини от източници с ниско съдържание на мазнини като пилешко и постно говеждо месо. Различното е количеството и пропорцията на тези хранителни продукти. Някой, който се опитва да отслабне, ще бъде помолен да яде много постни протеини и въглехидрати от зеленчукови източници, докато Ketterly моли баскетболистите да ядат ястия, състоящи се от почти две трети въглехидрати. Играчите също се насърчават да пият 100 % плодов сок и спортни напитки, за да увеличат хидратацията и въглехидратите си.
Акцент върху хидратацията
Важно е всеки да остане хидратиран, но за баскетболистите добрата хидратация е от съществено значение. Питейната вода е добра за поддържане на правилното функциониране на тялото и предотвратява спазми, които могат да отстранят играчите или да ги накарат да отидат в съблекалнята за IV. За тази цел спортни диетолози и сайтове като Livestrong насърчавайте играчите да се хидратират часове преди игра със спортни напитки, които отново добавят течности и въглехидрати, и да пият по време на играта, за да поддържат оптимална хидратация. Тези, които искат да отслабнат, също се съветват да останат хидратирани, но в техния случай трябва да се използва вода, тъй като съдържа по -малко калории.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
