Няма по -добро време от Нова година, за да започнете а здравословно хранене план. Не се фокусирайте обаче само върху хранене-закусването е огромна част от начина на живот в Америка, така че направете няколко резолюции за закуски, които да ви помогнат да постигнете целите си за здравословно хранене.
Проследете закуските си
Може би хващате шепа M&M, докато се разхождате край бюрото на колега, или работите по пътя през торба с чипс, докато гледате любимия си комедий - закуските често изпадат в празнотата на безсмисленото хранене. Няма за какво да се биете - всички са го направили в един момент - но това е нещо, с което трябва да се справите. Започнете Нова година точно, като проследите навиците си за закуски за поне две седмици. Запишете всяко едно нещо, което поставите в устата си, заедно с размера на порцията. Не след дълго ще започнете да забелязвате „капани за закуски“, които ви хвърлят
план за здравословно хранене извън пистата. След като идентифицирате областите, които ви препъват, можете да измислите план за игра, за да направите по -здравословен избор.
Поставете се в пет
Един от най -добрите начини да увеличите приема на плодове и зеленчуци е да закусите плодове и зеленчуци - но когато сте ударени с лека закуска в 3:00 следобед, има вероятност да не се обърнете към прехраната. За да сте сигурни, че консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, трябва да вземете решение за планирайте закуските си около тези храни. Ето няколко идеи за разрешаване, които да ви помогнат да изпълните:
- Винаги дръжте парче пресни плодове в чантата, на бюрото и в колата си
- Дръжте нарязаните зеленчуци отпред и в центъра на главния рафт на хладилника за лесен достъп
- Ако искате да ядете чипс, изберете царевичен чипс, гарниран с прясна салса
- Залейте киселото си мляко с пресни плодове
- Загрейте зеленчукова супа за бърза следобедна закуска
Ако установите, че част от проблема ви е, че изглежда никога нямате под ръка плодове и зеленчуци, помислете дали да не се регистрирате за услуга за доставка на плодове и зеленчуци. Много пазари на фермери предлагат кооперации за доставка срещу 30 до 50 долара седмична такса-но ако нямате фермерски пазар наблизо, помислете дали да се регистрирате The FruitGuys TakeHome услуга за доставка. Започвайки от $ 28.00 на седмица, можете да доставяте пресни органични плодове и зеленчуци директно на прага си - така че никога няма да имате извинение да пропуснете тези важни храни.
Закуска разумно
Когато сте гладни, е лесно да си вземете лека закуска, без наистина да отделяте време наслаждавайте се на това, което ядете. Това не само прави храненето по -малко забавно, но и поражда вашия план за здравословно хранене. Вашите сетива всъщност помагат на тялото ви да разпознае пълнотата, като същевременно предизвиква удовлетворение. Ако не давате на тялото си възможност да разпознае тези сигнали, може да се окажете преяждащи или гладни малко след закуска. Когато ядете лека закуска, решете да намалите темпото, за да се насладите на миризмата, вкуса и текстурата на храната. Може да се изненадате колко този вид внимателно хранене ви помага да регулирате глада си.
Още полезни съвети за закуска
Интелигентни закуски, които да ви държат на път
Прости резолюции на закуски
Интелигентни начини за закуска
