Всички изпитваме някакъв страх - обикновено обявен от този глас в главата ви, който ви събаря или кара да се съмнявате в себе си. "Какво ще стане, когато умра?" „Самолетът ще остане ли във въздуха?“ „Аз съм твърде стар, твърде дебел, твърде несигурен, за да поискам повдигнете, говорете пред тълпата или общувайте на парти. " Ето четири думи, с които да промените мирогледа си: Страхът е илюзия. Отпуснете се, изправете се пред страха и преминете отвъд него, използвайки тези шест предложения.
Просто го направи.
За мнозина простото изправяне пред източника на страх може да го елиминира. За да овластите себе си и да покажете страха си кой е шеф, вземете съвета на Елинор Рузвелт: „Правете едно нещо на ден, което ви плаши“. След като си докажете, че наистина можете да направите това, което смятате за невъзможно, ще се изненадате от нарастването увереност което следва.
Научете как да се освободите от несигурността си >>
Приемете страховете си.
Стивън С. Хейс, професор по психология в Университета на Невада-Рено, разработи техника, наречена ACT- Априемане и ° Сбездействие Tтерапия. На практика ACT използва вниманието, за да помогне на хората да приемат трудни емоции като страх, като дишат дълбоко, наблюдават и признават усещането на чувството и го пускат.
Получете съвети за включване на вниманието в живота си >>
Медитирайте.
Медитацията е доказан метод за подобряване на настроението; може дори да промени мозъчната функция към по -добро. За да използвате силата на ума си, за да победите най -големите си страхове, намерете спокоен момент да бъдете неподвижен и да разпознаете и да се примирите със страховете си.
Вижте това упражнение за медитация, което може да ви помогне да се справите с негативните емоции:
Изразявайте благодарност.
Някои казват, че е невъзможно да изпитваш страх, докато си изпълнен с благодарност. За да започнете да култивирате отношение на благодарност, просто се огледайте около себе си. Слънцето грее ли? Здрави ли са децата ви? Супер вкусно ли е бадемовото ви масло на тост? Започнете дневник за благодарност и запишете всичко, за което сте благодарни.
Потърсете професионална помощ.
Ако сте опитвали, но не сте успели да победите страховете си чрез тези и други методи, помислете за професионална помощ. Ако ACT ви харесва, Асоциацията за контекстуални поведенчески науки предлага a база данни за търсене на ACT терапевти от целия свят.
Още здравни съвети за жените
Тест: Грижите ли се добре за тялото си?
Pap Smears 101: Какво трябва да знаете
6 начина да повишите увереността на тялото си
