Интелигентните суапове за закуски могат да ви осигурят по -добро хранене, повишена енергия и по -голяма защита срещу болести.
Един лесен начин да защитите здравето си, да държите теглото си под контрол и да приемате повече важни витамини, минерали и хранителни вещества в диетата си, е да направите някои прости и вкусни суапове. Няма да се налага да се жертвате вкусно, но ще направите услуга на тялото си и ще откриете, че се чувствате по -добре и имате повече енергия с правилния избор на здравословни закуски.
Плодове
Защитете се от сърдечни заболявания и някои форми на рак, като ядете диня вместо пъпеш от медена роса. Червеният цвят в динята е от ликопен, мощен антиоксидант. Динята прави сладка закуска без вина - високото съдържание на вода я прави много нискокалорична!
Отидете на черно или тъмно грозде вместо на зелено грозде. И двете са заредени с високи нива на витамин С, но тъмните сортове имат по -високо ниво на антиоксиданти и предлагат повишена защита срещу сърдечни заболявания.
Зеленчуци
Малки сандвичи, приготвени с постни протеини, гарнирани със зеленчуци и маруля, правят засищаща закуска, но заменете крес за марулята айсберг и ще получите 12 пъти повече витамин С и три пъти повече желязо!
Разнообразие от пресни зеленчуци за потапяне в хумус или кисело мляко е умна и удовлетворяваща следобедна закуска както за деца, така и за възрастни. Когато избирате пресни чушки, изберете червената вместо зелената и добавете повече витамин С към закуската си, заедно с 10 пъти повече от количеството бета каротин. Преминаването от обикновени към тендерни броколи добавя антиоксиданта, известен като глюкозинолат, който е доказан в лабораторни тестове, за да помогне в борбата с рака.
Сладък картофен чипс
Снекери с картофи - и кой понякога не жадува за чипс? - трябва да се откажете от белия сорт в полза на вкусни сладки картофи. Нарежете ги на тънки и ги изпечете с лека мъгла от здравословен зехтин за вкусен чип, който подпомага кожата ви с по -голямо количество бета каротин. Ако закусвате зърнени храни, преминете от царевични люспи към по -здравословни зърнени храни от трици за 13 пъти повече от диетичните фибри. Засища и е голям тласък за храносмилателната система!
Тъмен шоколад
Понякога нищо друго освен шоколад няма да е полезно за лека закуска! Когато имате желание да се поглезите, преминете от млечен шоколад към тъмен шоколад за по -голяма доза флавоноиди. Изборът на черен шоколад със 70 % какаови твърди вещества спестява 131 калории и все пак нека ви хареса кремообразен вкус с ползата от здравословни за сърцето антиоксиданти-а есенциалните мазнини помагат за разграждането бръчки!
Енергиен микс
Направете свой собствен енергиен микс като заместител на пакетираните марки, които могат да имат високи нива на захар и консерванти. Ябълки, сливи, круши и кайсии, смесени със 170 грама лешници, имат по -добър вкус и ви дават следобеден заряд на енергия с протеини и привлекателна вкусова комбинация, която е солена и сладка.
Още здравни съвети
Естествени заместители на захар
Идеи за по -интелигентни закуски
Използване на кисело мляко като здравословен заместител
