Начини за здравословно хранене с ограничен бюджет
Тези „изгодни“ кутии с преработени храни не винаги са най-бюджетните покупки. Много здравословни храни са по -икономични и предлагат допълнителния бонус, който ви помага да отслабнете и да се чувствате чудесно. Ето как можете да спестите пари и да се храните добре.
1. Купете замразени плодове и зеленчуци
Д -р Сиърс казва: „Те са по -евтини, не се влошават и имат по -високо съдържание на хранителни вещества от пресните.“ Имайте предвид обаче, свежи сезонни продукцията обикновено е икономична - сравнете цените между същото количество прясно и замразено и купете най -добрата стойност - тогава просто се уверете, че изяж го!
2. Яжте пълноценни храни
Според Ериксън, изборът на цели храни, а не на преработени стоки може да доведе до това, че ядете по -малко (и плащате по -малко за храна), тъй като пълноценните храни се усвояват по -дълго. Той добавя: „Преработената храна няма вещество, бързо се абсорбира в системата и бързо намалява нивата на енергия.“ Когато нивата на енергията ви спаднат, сигналите ви за глад се увеличават. Ериксън продължава: „Ограничете преработените храни, които идват в кутия, тъй като те не осигуряват нищо активно за вашия хранителен статус или портфейл. Майката природа отива до степента на опаковане на храната си в собствените си пресни и биоразградими опаковки. "
3. Изберете евтини протеини
Евтиното не означава нездравословно, ако правите мъдър избор. „Евтините източници на отличен протеин с ниско съдържание на мазнини включват яйчен белтък, консервирана риба тон и цели варени пилета, които могат да бъдат издълбани на малки парчета за всяко хранене“, обяснява д-р Сиърс. Протеинът ще ви задържа по -дълго и ще ви помогне да поддържате здравословни нива на инсулин. (Истината за протеините във вашата диета)
4. Променете гледната точка на въглехидратите
Въпреки че комфортната храна с високо съдържание на въглехидрати е лоша, сложните въглехидрати-съдържащи се в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и ядки-всъщност са икономични и съществен компонент на здравословното хранене. Когато избирате храни, богати на въглехидрати, просто се уверете, че са на пълнозърнеста основа (т.е. пълнозърнести тестени изделия и хляб, кафяв ориз, див ориз, киноа и др.) и се считат за цели храни, като печени сладки картофи вместо картофено пюре от кутия. Винаги избирайте сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри. (Как фибрите могат да ви помогнат да отслабнете)
5. Пазарувайте в клубове на едро за членство, като Costco
Ако имате семейство, което да нахраните, или имате място в килера и фризера си за насипни продукти, Ериксън препоръчва да закупите здравословни скоби в Costco или друг клуб на едро. Той казва: „Старомодни овесени ядки, замразени боровинки и ягоди, бургери от сьомга, ядки, зехтин, риба тон, месо, риба, домашни птици и страхотна секция с продукти могат да бъдат намерени в членството складове. Закупуването на по -големи количества изисква повече пари предварително - но спестявате в дългосрочен план. " И да се храните здравословно.
Повече начини да се храните здравословно и да спестите пари
Топ 30 съвета за диета
10 скромни съвети за готвене
10 съвета за здравословно хранене
