Гранолите, закупени в магазина, могат да бъдат заредени със скрити захари и мазнини. Но когато го правите у дома, можете да сте сигурни, че давате на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае сутрин.
![падма лакшми](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Свързана история. Берият пай от Падма Лакшми се удвоява като сладко лакомство и вкусна закуска
![парфе от тиква и кисело мляко](/f/f352900a9139fbc5f506e775ce6b64cb.jpeg)
Домашната гранола може да бъде здравословен и удовлетворяващ начин да започнете деня. И този сезонен обрат ще го направи изключително специален!
Гранола от тиква и парфе от кисело мляко
Размер на сервиране 4
Съставки:
За гранола:
- 3 чаши овесени ядки
- 1/3 чаша орехи, нарязани
- 1/3 чаша пекани, нарязани
- 1/2 чаша тиквени семки
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1-1/2 супени лъжици ленено семе, смляно
- 1/2 чаша сушени боровинки
- 1/2 чаша фурми, нарязани
- 1/2 супена лъжица канела
- 1 чаена лъжичка индийско орехче
- 1/2 чаена лъжичка карамфил, смлян
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1/2 чаша пюре от тиква
- 1/4 чаша ябълково пюре
- 1/4 чаша кленов сироп
- 2 супени лъжици кафява захар
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 чаена лъжичка ванилия
За кисело мляко:
- 3 чаши 0 % чисто гръцко кисело мляко
- 1/4 чаша кафява захар или заместител на захар, като стевия (повече или по -малко на вкус)
- 1 супена лъжица кленов сироп
- 1 чаена лъжичка ванилия
![парфе от тиква и кисело мляко](/f/e9dfb436fa8b6885f82858ed56243463.jpeg)
Упътвания:
- Загрейте фурната до 325 градуса F.
- Комбинирайте овесени ядки, орехи, пекани, тиквени семки, семена от чиа, ленено семе, боровинки, фурми, канела, индийско орехче, карамфил и сол в купа. Смесете добре.
- Разбъркайте пюрето от тиква, ябълково пюре, кленов сироп, кафява захар, олио и ванилия. Комбинирайте старателно.
- Поръсете сместа върху голяма тава за печене. Уверете се, че е разпределен равномерно.
- Печете във фурната за 1 час, като разбърквате на всеки 15 минути. Външните страни ще се готвят и ще хрупкат по -бързо, така че не забравяйте да ги разбъркате добре и отново да ги разпределите равномерно.
- Когато стане златисто кафяво, свалете от котлона и оставете да се охлади за 10 минути.
- Докато гранолата се охлажда, комбинирайте киселото мляко, захарта, кленовия сироп и ванилията в малка купа.
- В четири чаши се редуват слоеве кисело мляко и слоеве гранола. Отгоре залейте с горски плодове за гарнитура и сервирайте.
направете бележка
Ако завършите с допълнителна гранола, не се притеснявайте! Просто го съхранявайте в торба с цип или контейнер, който може да се затваря отново и се наслаждавайте на закуска през цялата седмица.
Още идеи за здравословна закуска
Здравословни мъфини с подправки от тиква
Киноа за закуска: Два начина
3 Вкусна закуска под 400 калории