Времето е горещо и приказно, за да се отправите към плажа, но искате да останете покрити с дълги панталони и надута риза, защото не се чувствате готови да оголите всичко по бански. Не си сам. Много хора, които следват здравословна диета и фитнес програма, попаднаха в плашещото плато за отслабване или загуба на мазнини. Ето три причини, поради които тялото ви може да е заседнало, и съвети, за да прокарате и да получите горещото лятно тяло.
Защо Твоето тяло удари плато?
Има моменти, когато знаете точно защо не виждате резултатите, които искате да видите, като например да се върнете към лошите хранителни навици или да не работите последователно. (Да бъдеш честен със себе си е
ключ тук.)
Но има и други моменти, в които работите усилено, първоначално вижте резултатите, които намаляват и ви оставят във фитнес задържане. Това означава, че сте достигнали плато и е лесно да го оставите
произтичащото от това разочарование и несигурност в себе си ви държат прибрани у дома, когато трябва да сте навън и да се наслаждавате на слънцето.
Защо възникват фитнес плато? Дан Го, личен треньор и инструктор на Go Girl Bootcamps в Торонто, Канада, казва, че това се дължи на тези общи причини.
1. Вие сте на грешен план за упражнения
Въпреки първоначалните резултати, удрянето на плато за отслабване може да се дължи на това, че не спазвате правилния план за упражнения.
Правите ли много леки тренировки за съпротива или изобщо го пропускате от програмата си, защото не искате да бъдете „полирани“? Този страх може да саботира вашата фитнес.
„Използването на три-килограмови тежести изобщо няма да промени тялото на никого“, казва Го. Той иска да разсее мита, че жените ще станат обемисти, ако използват по -големи тежести. Мускулите всъщност са
ключ към ускоряване на метаболизма и изгаряне на калории.
Пробийте платото за отслабване: Включете тренировките с тежести във вашия фитнес план два до три дни седмично. Изберете тежести, които са достатъчно предизвикателни, за да можете
изпълнете 10 до 15 повторения с добра форма, но не толкова лека, за да можете лесно да направите повече. Направете един до три комплекта за всяка основна мускулна група. За най -добри резултати уговорете среща с личен
треньор за безопасна, ефективна програма за силови тренировки на цялото тяло.
Или може би правите всякакви аеробни дейности, като стъпкови класове, въртене или бягане, мислейки, че килограмите ще продължат да се топят с всички калории, които изгаряте. Ти си
задължително ще достигне плато за отслабване или загуба на мазнини, защото тялото ви ще стане ефективно да прави кардио и в крайна сметка ще изгори по -малко калории. Вие също сте се настроили за повтарящи се наранявания при употреба,
което може да доведе до това, че изобщо не можете да тренирате.
Пробийте платото за отслабване: Go препоръчва рутинна програма „bootcamp“, която включва интензивни изблици на интервални тренировки с прости кардио, като скачане
крикове и джогинг на място. След това преминавате към упражнения, които използват собственото ви телесно тегло за тренировки за съпротива, като лицеви опори и „дъската“-убийствена йога и пилатес
движение, което изисква да поддържате теглото си, успоредно на пода, върху предмишниците и топките на краката си, докато гърбът ви остава здрав и плосък.
2. Хранене твърде малко или твърде много
Друг недостатък е яденето на твърде малко или твърде много калории за тялото ви, казва Go. Диетата или ограничаването на калориите е част от уравнението за отслабване и загуба на мазнини, но ако се направи до краен предел,
това всъщност може да осуети най -добрите ви усилия за отслабване. Вашето тяло преминава в режим на глад, ако не го зареждате правилно, забавяйки метаболизма, така че да не губите мазнините. Обратно,
ако консумирате твърде много калории за усилията си, екстрите могат да се окажат подплатени по бедрата и бедрата. Придържането към ежедневния си режим на упражнения не означава, че е безплатен за всички
на масата за вечеря.
Пробийте платото за отслабване: Говорете с регистриран диетолог или диетолог, добре запознат със спортното хранене и се включете в диетична програма, която ще ви нахрани достатъчно гориво
за да захранвате тренировките си, без да ви хранят твърде много и да противодействат на усилията ви за тренировка.
3. Имате страхотен план, но просто не го следвате
Можете да имате перфектния план, който да отговаря на вас и вашия начин на живот, но ако не го следвате, планът става неефективен. Може да тренирате и да ускорите метаболизма си с някои отлични
тренировки, но ако в края на деня се храните лошо, задължително ще виждате едно и също тяло всеки път, когато се погледнете в огледалото.
Пробийте платото: Изхвърлете лошите навици и приемете здравословни. „Правете малки, положителни промени в начина си на живот всяка седмица и се фокусирайте върху тях, за да ги направите
навици “, съветва Го.
4. Следвайки същото-старо, същото-старо
След три до четири седмици тялото ви се адаптира към типа тренировъчна програма, на която работите - тялото ви по същество става ефективно. За да продължите да виждате резултати, е наложително да се промените
вашата тренировка. Ако мислим по друг начин, планът, който е трябвало да ви помогне да изгорите три килограма мазнини на седмица, ще работи само за около четири седмици.
Пробийте платото за отслабване: Програмите за тренировки, които се провалят най -много, са тези, които ви карат да правите едно и също старо нещо седмица след седмица след седмица след седмица и да водят
очаквате резултати. „Това е като да вземете луди хапчета“, казва Го. Експертът по фитнес препоръчва да променяте програмата си на всеки четири седмици, за да можете да виждате резултатите и да показвате с гордост
от това ново тяло на плажа.
Още съвети и трикове, за да отслабнете и да сте във форма
- Фитнес за жени: Станете слаби и зли с бокса
- Разбийте кода за загуба на мазнини и надхитрите метаболизма си
- Дами, можете да вдигнете повече от пет килограма
- Топ 30 съвета за диета
- 7 Грешки в диетата и бързи поправки
- Топ 10 грешки в диетата
