Общото правило е да не ядете нищо два до три часа преди лягане. Опитите да наблюдавате какво и кога ядете обаче могат да бъдат трудни, ако получавате хапките през нощта, няколко часа след вечеря. Ако стомахът ви мрънка, не е нужно да гладувате! Ето някои здравословни закуски през нощта, които не са тежки или богати на калории.
Едамаме/соеви зърна
Тези вкусни незрели соеви зърна, все още в шушулката, обикновено се отглеждат в Япония, Китай и Хавай и правят вкусна нискокалорична, здравословна закуска. Само половин чаша едамам (вече обелен) ви дава 9 грама фибри и 11 грама протеин само при 120 калории. Закусването с 1/2 чаша обелен едамам ви осигурява 10 % от дневните ви нужди от витамин С. и желязо, както и 8 % от дневния Ви прием за витамин А и 4 % от дневния Ви прием за калций. Това е една закуска, на която можете да почувствате, че дъвчете без вина!
Кисело мляко без мазнини
Освен че е чудесен източник на калций и здравословни бактерии, киселото мляко без мазнини прави здравословна, нискокалорична закуска. Ако не обичате обикновеното кисело мляко, опитайте да добавите боровинки, ягоди или къпини и малко подсладител за здравословно лакомство. Много марки кисело мляко предлагат и кисели млека без аромати, без добавена захар, само с 35 калории на порция.
Зеленчуци и кисело мляко
Пригответе се за апетита си през нощта, като нарязате зеленчуци и запазите киселото мляко в хладилника си. Изберете краставици, целина и броколи вместо моркови, които са с по -високо съдържание на естествена захар. Много магазини за хранителни стоки предлагат гръцки кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, които са по-здравословна алтернатива на обикновените потапяния на крем.
Зърнени храни и обезмаслено мляко, богати на фибри
Изберете зърнени храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни или зърнени храни на трици, които обикновено са с по-ниско съдържание на захар и по-високо в естествени влакна. Проверете етикета за хранителна стойност, за да се уверите, че съдържанието на захар е ниско (не повече от 7 грама захар на порция). Ако зърнените ви храни са прекалено обикновени за желанието ви, добавете горски плодове и нотка подсладител за здравословно лакомство през нощта.
Пълнозърнести крекери и натурално фъстъчено масло
Ако желаете нещо солено и засищащо, тази закуска ще свърши работа. Пълнозърнестите крекери са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на мазнини и захар, така че те са склонни да бъдат с по-ниско съдържание на калории (не забравяйте да проверите хранителния панел). Естественото фъстъчено масло е направено просто от фъстъци, без захар и естествено пълнене. Потапянето на няколко крекера в супена лъжица фъстъчено масло ще ви засити и е много по -хранително от чипса.
Горски плодове
Плодовете са сладки, здрави и с по -ниско съдържание на естествена захар от всеки друг плод. Ягодите, малините, боровинките, къпините и горските плодове правят вкусни, без вина, късни вечерни закуски, които всъщност са по-добри от яденето на естествени плодове с високо съдържание на захар, като грозде или портокали. Тези супер-плодове с високо съдържание на фибри-в частност боровинките-също са богати на антиоксиданти, което ги прави очевидна здравословна закуска по всяко време на деня или нощта!
Повече за закуски
Вегетариански закуски децата ви ще грабнат
5 Изненадващи нискокалорични закуски
Какво да избягвате при закуска с плодове
