„Това е сезонът за натоварени с калории разраствания за възрастни, семейни вечери, изпълнени с богати курсове на непримирими билети и, о да, не забравяйте всички онези супер сладки торти, бисквити и сладкиши, които вашите колеги настояват да внесат в офис! Комбинирайте това със студено време, което пречи на тренировките ви на открито и почти сякаш сме подложени на стратегическа атака, когато става въпрос за празнуване на празниците. Но тук, в SheKnows, ние не приемаме празниците легнали (освен ако не е подготовка за някои повдигания на краката)! Обърнахме се към нюйоркския експерт по фитнес Алекс Матосов за мощни, но практични съвети за фитнес, за да поддържате форма и да предотвратите наддаването на тегло, за да можете да останете във форма по време на празниците и след това.
Празнични фитнес съвети от фитнес професионалиста Алекс Матосов
Събуждайте се всяка сутрин до 15 минути калистеника
Дори ако планирате да тренирате по-късно през деня, упражнения като скачащи крикове, планински катерачи, лицеви опори, високи колене на място и други високоенергийни движения ще ускорят сърдечната Ви честота, както и метаболизма ви, като ви помогнат да изгорите 20 % повече калории през цялото време ден.
Бърз фитнес: 10-минутни упражнения за ускоряване на изгарянето на калории >>
Напълно променете фитнес рутината си по време на празниците
Ако сте бегач, започнете да вдигате, а ако сте вдигач, започнете да бягате. Ако не сте ходили във фитнеса от години, влезте там! Тази промяна в рутината ще принуди тялото ви да се адаптира към нов стимул, като по този начин ще насърчи по -високо изгаряне на калории.
4 нови тренировки за горещо тяло >>
Добавете допълнителен комплект към всяко упражнение от вашата тренировка
Хората са склонни да правят три комплекта упражнения, така че добавянето на четвърти напълно ще шокира тялото ви и ще изгори повече калории през така необходимото време на празниците. Бонус: Ако запазите диетата си непокътната, всъщност ще бъдете още по -годни през този празничен сезон.
Добавете тези кардио тренировки >>
Вземете активно хоби по време на празниците
Вместо да се придържате към кухнята, за да печете празнични бисквити, използвайте свободното си време за плуване, играйте тенис (на закрито, на разбира се), играйте баскетбол, ходете на уроци по салса - основно всичко, което ще ускори сърдечната Ви честота и ще изгори някои калории.
Как да запазим това плажно тяло през цялата година >>
Наемете приятел за празнична фитнес
По -трудно е да се отпуснеш, когато някой друг също работи. И двамата ще бъдете по -отговорни, за да тренирате, когато се чувствате мързеливи. Приятел по фитнес също може да ви помогне да се придържате към тези новогодишни решения.
Партньорски пилатес: Приятели за фитнес >>
Както гласи мотото на Скаут, бъдете подготвени - това е половината от битката. Ако влезете в празничните месеци, знаейки, че ще се поглезите малко и че ще трябва съответно да подобрите фитнес играта си, ще имате готов генерален план. Не позволявайте на празниците да се възползват от вас, когато можете да се наслаждавате на живота и все пак да извлечете най -доброто от празничния сезон.
Гледайте: Как да се придържате към диетата си по време на празниците
С всички партита и вечери по време на празниците придържането към диетата ви може да бъде страшно предизвикателство. Но е възможно да преживеете празниците, без да гладувате.
Още празнични съвети за здраве
Съвети за здравословни празници, за да избегнете наддаване на тегло
Палаво хранене: Здравословни празнични храни, които ви карат да се чувствате секси
Празнично наддаване на тегло: 10 начини за премахване на стреса за изгаряне на калории
