Проучванията показват, че децата, които поддържат здравословна диета, се справят по -добре в училище. Знаем, че заетите майки винаги търсят прости начини да приготвят здравословни обеди за децата си, особено когато са заобиколени от празнични лакомства по това време на годината. И така, ние сме събрали седем прости съвета, които майките могат да използват, за да създадат лесни, вкусни и питателни обеди за децата си.
Пазарувайте в периферията
Знаете ли, че 80 процента от здравословното пазаруване може да се извършва в периферията на магазина? Напълнете количката си с плодове и зеленчуци първо, преминете към деликатеса за постно месо, натъпкано с протеини, добавете нискомаслени млечни продукти и след това пълнозърнести храни. За да завършите пакетиран обяд, посетете средните пътеки за нискомаслени забавни храни. Имайте предвид тези предложения, когато приготвяте празничните си ястия и ще имате здравословни остатъци без вина за обедите на децата си. Възползвайте се максимално от остатъците от празниците, като направите
Съберете обяд, като използвате групи храни за оптимално здраве
Помислете за групи храни: две зърна, две унции постни протеини, една млечна, един плод, един зеленчук и забавна храна. За остатъци от празниците опитайте пуйка, плънка от пълнозърнесто, зелен фасул, пресни боровинки, нискомаслено мляко и малка филийка тиквен пай за вкусен, питателен обяд.
Знайте колко да опаковате
Солидният обяд за растящи деца трябва да съдържа 350 до 800 калории, в зависимост от възрастта и нивото на активност. Не сте сигурни колко калории съдържат остатъците ви от почивката или какъв размер да опаковате? Научете повече за как да четете етикетите на храните или използвайте прост онлайн калкулатор на калории.
Включете децата
Ако включите децата в приготвянето на храната, е по -вероятно да ги изядат. Помолете децата си да направят свой собствен сандвич за Деня на благодарността. Започнете с две филии пшеничен или ръжен хляб, добавете две супени лъжици сос от червена боровинка, три супени лъжици плънка, филийка маруля, отгоре с четири унции остатъчни филийки пуйка. Можете също така да добавите малко повече жар с дижонска горчица.
Друг лесен съвет за приготвяне на по -вкусни сандвичи е да опаковате домата в отделен контейнер или найлонов плик, за да предотвратите намокрянето на хляба. Просто добавете домата, когато сте готови за ядене.
Изберете постно деликатесно месо
Постното месо от деликатеси е добър източник на протеини, когато нямате останалата прясна пуйка. Важно е да изберете марки, които не съдържат транс -мазнини, пълнители, MSG или глутен.
Помислете за преносимост
Помислете за преносимост, когато пазарувате в магазина за хранителни стоки, тъй като това ще улесни вземането и хапването на обяд, когато времето може да е кратко.
Знай колко често
Растящите деца трябва да се хранят на всеки три до четири часа. Повечето деца имат ранни обеди и гладуват до 15 часа. Добавяне на малко следобедна закуска в кутията за обяд, като например пуйка кифлички или филийки сирене и бисквити с плодове или гранола могат да помогнат да се предотврати преяждането, когато се приберат от училище.
Следвайки тези седем прости съвета, можете да гарантирате, че децата ви ще имат здравословни, вкусни ястия през празничния сезон и през цялата година.
Още рецепти, подходящи за деца
Подходящи за деца рецепти от А до Я
5 забавни начина да накарате децата да ядат здравословни храни
Приятни за деца рецепти от Джейми Дийн
