Може би дъщеря ви никога не е губила бебешката си мазнина. Може би синът, който е бил слаб и слаб, изведнъж е малко по -малко... слаб. Както и да се случи, изведнъж гледаш тийнейджъра си и си мислиш, Чакай, какво стана тук? Ако вашият тийнейджър е станал с наднормено тегло - независимо дали през нощта или с течение на времето - ето какво можете да направите, за да му помогнете да се излекува.
Не е лесно да го признаеш
детето ви има проблеми с теглото. Прекарваме толкова много време в оплакване пред медиите, кой би ни накарал да повярваме, че размер 10 е дебел и че жените трябва да се върнат към формата на бикини дни след раждането. Но
Естествената тенденция да пренебрегваме проблемите с теглото при децата ни не им прави услуга. Всъщност това може наистина да им навреди в дългосрочен план.
„Дори децата в диапазона с високо нормално тегло имат повишен риск от наднормено тегло или затлъстяване като възрастни“, казва Алисън Фийлд,
асистент по педиатрия в Харвардското медицинско училище и Детската болница в Бостън и водещ автор на едно десетилетно изследване в Харвард за деца с наднормено тегло.
Очевидно това не е риск, който искате да поемете със здравето на детето си. И така, какво можете да направите по въпроса?
Как можете да помогнете
Ако сте потвърдили със здравен специалист, че вашият тийнейджър всъщност е с наднормено тегло, време е да предприемете действия. Вашата работа е да помагате за изграждането на самочувствието на детето ви в същото време, в което работите
свийте талията му.
Освен в крайни случаи - и само с благословията на доставчик на здравни услуги - не поставяйте тийнейджъра си на диета. Вместо това започнете да правите по -интелигентни избори навсякъде и да ги прилагате като цяло
семейство.
Говорете с вашия тийнейджър
Нека вашият тийнейджър да знае, че я обичате и че теглото й не я прави по -малко важна. Но бъдете честни с нея относно рисковете за нейното здраве и всякакви други притеснения, които имате. Кажи и
че семейството ще работи заедно, за да бъде по -здравословно, и я уведомете, че ще направите всичко необходимо, за да я подкрепите.
Ограничете времето на дивана
Преценете колко време семейството ви прекарва на дивана, гледайки телевизия или пред компютъра. Да, някои престой са хубаво нещо, но никой не трябва да гледа три часа телевизия а
нощ. Ограничете телевизията до един час - или вземете правило, че всеки, който гледа, трябва да е на велоергометър или бягаща пътека едновременно.
Направете упражненията семейна
Вдигнете всички от семейството и излезте през вратата. Отидете на разходка с колело, поход или дори само на разходка. Предизвикайте семейството да тренира заедно за 5к бягане. Или проверете другите ни идеи за семейни упражнения.
Почистете шкафовете
Преценете вашия хладилник и килер. Зареждате ли сладолед, бисквити и бонбони, докато чекмеджетата за плодове и зеленчуци стоят празни? Заменете сладоледа с домашно приготвени плодови смутита. Размяна
горски плодове за бонбони и порционни бисквитки в торбички за закуски, когато апетитът удари. Не е нужно да се отървете от всяко парче шоколад, но поработете по -лесно да направите по -здравословен избор
налични във вашия дом.
Майсторско планиране на хранене
Можете да отслабнете тийнейджъра си в същото време, когато угоявате портфейла си, ако започнете да планирате хранене. Преди да пазарувате, разберете какво сервирате за закуска, обяд и
вечеря през цялата седмица. След това основавайте списъка си на това, което всъщност планирате да ядете. И настоявайте за добра закуска за всички в семейството - това е един от най -лесните начини да помогнете за отслабване.
Насърчете семейството си да създаде навик да седи на кухненската маса за хранене. Твърде често се храним, докато правим други неща. Вместо да се фокусираме върху храната, ние сме хванати в милион различни
дейности, така че ядем повече и не се чувстваме удовлетворени.
Помогнете на вашия тийнейджър да си постави постижими цели
Твърде често хората си поставят невъзможни цели, като например загуба на 20 килограма за две седмици. Дори ако целта е по -реалистична - например да отслабнете с 10 килограма за 10 седмици - тя не е под ваш контрол.
Вместо това помогнете на вашия тийнейджър да си постави цели, които той наистина може да постигне, като например упражнения за 30 минути дневно или изяждане на 3 порции зеленчуци на вечеря.
Подкрепата на усилията на вашата тийнейджърка за отслабване ще й помогне да открие по -здравословен начин на живот. И ако цялото ви семейство може да се възползва, толкова по -добре.
Прочетете повече за поддържането на здравето на децата:
- Накарайте децата да спортуват
- Поддържане на децата ви на здравословна диета, докато са в училище
- Стратегии, които помагат на децата сами да се хранят здравословно
