Не е необходимо да живеете в Северния полярен кръг през зимата, за да усетите ефекта на твърде малко слънчева светлина върху настроението, храненето и енергията. Купчина облачни облачни дни, дори в средата на лятото, могат да дадат на някои хора случай на зимния блус. Въздействието може да бъде слабо; уморително чувство, че искаш да похапваш повече и готовност да отложиш упражненията, защото човек се чувства твърде уморен, за да го направи, са класически симптоми.
При равни други условия, вие сте по -склонни да се чувствате позитивни и енергични, когато слънцето грее
небето е синьо и температурата в зоната на комфорт. Но за много хора, когато времето стане мрачно, те спират да губят и може да започнат да наддават на тегло. Всъщност, колкото по -дълго е лошото време, толкова повече килограми се качват.
Някои от причините са очевидни. Упражненията навън са трудни, когато вали дъжд в чаршафи или има ветровита снежна буря. Изключително горещите и влажни или жестоко студени условия също пречат на повечето хора да обмислят и особено да се наслаждават на упражненията извън тях. Храненето също страда от неприятно време. Закуски и набързо събрани ястия заместват добре планираните менюта, когато е твърде горещо, за да останете в кухнята. Обратно, обилните (известни с високо съдържание на мазнини) храни са по -привлекателни от салатите и печената риба, когато снегът духа и ледените течения се промъкват под стъклата.
Но тези метеорологични пречки за отслабване могат да бъдат преодолени: използване на домашно оборудване за упражнения, присъединяването към здравен клуб или разходката из мол може да сведе до минимум влиянието на времето върху способността да упражнение. През топлите месеци един добър вентилатор, климатик или външна скара може да направи готвенето по -малко проблем, както и приготвянето на ястия рано през деня, докато е все още хладно. Когато времето се охлади, гъстите супи и бавно сварените яхнии могат да се приготвят с малко или без мазнини и все пак да са топли и задоволителни.
Но има една заплаха за загуба на тегло, свързана с времето, с която не може да се справи толкова лесно. Това е липсата на слънчева светлина. Има много хора, чието настроение става значително потиснато през късната есен и зимата, онези месеци, когато слънчевите часове са ограничени и часовете на тъмнината изглеждат безкрайни. Заедно с понижаване на настроението, такива хора се чувстват изключително уморени, биха спали много по -дълго, ако работата и семействата им позволяват да го правят, и ядат много повече от обикновено. Тази група от промени в настроението, енергията и апетита е известна като сезонно афективно разстройство или зимен блус. В по -сериозната си форма ЕАД, както е известно, може да остави някои хора с 40 килограма по -тежки в края на зимата. Комбинацията да ядете повече и да спортувате по -малко или изобщо да не спортувате поради силна умора е рецепта за бързо наддаване на тегло.
Въздействието на SAD върху наддаването на тегло е много забележимо, особено сред хората, живеещи в по -северните ширини като Канада или Швеция (или в по -южните ширини като Патагония или Южна Африка в южните полукълбо). Дори ако температурата е относително умерена, по -кратките часове на зимната дневна светлина оказват значително влияние върху настроението и апетита.
Обратният ефект се проявява след завръщането на по -дълги слънчеви часове през пролетта. Дори синьото небе може да промени нещата. Изведнъж апетитът изглежда по -контролиран, настроението става по -светло и продължителната разходка или енергичната работа в градината е удоволствие, а не задължение или задължение.
Разбира се, не е възможно нито да контролирате времето, нито да променяте живота си, за да останете в слънчева зона, докато не отслабнете. Но има неща, които можете да направите. Терапиите за хора, страдащи от сезонно афективно разстройство, включват:
Не е необходимо обаче да зимувате като мечка, за да предотвратите напълняването си през късната есен и зимата. Всъщност дори е възможно да отслабнете значително количество тегло през това време.
Признаването, че има проблем, е първата част от решението. В нашите клиники за отслабване ADARA винаги питаме нашите клиенти дали са склонни да наддават на тегло през късната есен и зимата, когато слънцето залязва толкова по -рано, отколкото през пролетта и лятото. Ако отговорът е да, ние създаваме програма за отбранително хранене и упражнения. Тази програма се активира от края на октомври и предпазва клиентите ни от жертви на повишен апетит и липса на енергия. Ключът към тази програма е мозъчният химически серотонин.
Серотонинът е невротрансмитер, химикал, който регулира настроението, енергията, апетита и няколко други функции в тялото. По някакъв начин активността на серотонина се променя, когато има по -малко часове слънце. Открихме, че решението за поддържане на нашите клиенти на диетата и режима на упражнения е да се гарантира, че нивата на серотонин не спадат само защото слънцето залязва рано.
Начинът, по който направихме това, беше толкова естествен, колкото промените във времето. Уверихме се, че клиентите ни ядат предписано количество въглехидрати като закуски в късния следобед и вечерят на сложни въглехидрати и зеленчуци. Нашите препоръки се основават на изследване на MIT, което показа преди много години, че серотонинът в мозъка се произвежда след консумация на въглехидрати, но, тъй като това е важно, не след консумация на протеин. Тъй като повече серотонин води до по -добро настроение, тих, контролиран апетит и повишена енергия, ние знаех, че само чрез увеличаване на този основен мозъчен химикал, нашите клиенти ще продължат да губят тегло.
И нашите клиенти харесаха нашата програма. Те ядоха протеина, необходим на тялото им за закуска и обяд, заедно с витамини, съдържащи плодове и зеленчуци. Но точно по времето, когато слънцето залязваше, те можеха да ядат въглехидратите, за които жадуваха и които ги караха да се чувстват много по -добре. Типичното дневно хранене може да включва извара без мазнини, плодове и мъфини с трици за закуска, пиле на скара и зеленчуци на пара за обяд, следобедна закуска от горещ шоколад без мазнини и нискомаслени ванилови вафли и паста с гъбно-доматен сос и хляб с чесън за вечеря. Всички храни са с ниско съдържание на мазнини и, разбира се, контролирани от порции. Но най -важното, следобедната закуска и вечерята повишават серотонина, като по този начин повишават настроението и енергията.
Както ни каза един от клиентите ни: „Преди се страхувах от зимата и лягах веднага щом се прибрах от преподаване, защото се чувствах толкова уморен. Разбира се, пропълзя в леглото с торба бисквити и голяма бутилка сода. Но сега имам следобедната си закуска и се чувствам достатъчно енергичен, за да направя 30 ′ на моята бягаща пътека. Знам, че след като упражненията ми свършат, ще имам любимата си вечеря за комфортна храна с голям печен картоф и салата и ще се чувствам страхотно. И най -хубавото е, че отслабвам. "
