Въпреки че завидното й чувство за мода има тенденция да завладява светлините на прожекторите, дългите и слаби крака на херцогинята на Кеймбридж привлякоха медиите внимание миналия месец, когато тя присъства на благотворителен мач по поло и беше снимана как бяга грациозно на високи токчета с кучето си Лупо.
Оттогава сме на мисия да намерим най -добрите упражнения за крака за оформени телета. Обърнахме се към холивудския фитнес треньор Майк Донаваник, който споделя тази тренировка с три хода, която тонизира и укрепва цялото тяло, но е специално проектирана за секси телета в стил Кейт Мидълтън.
Запознайте се с Майк Донаваник
Майк Донаваник е сред водещите лични треньори във фитнес индустрията днес. Базиран в Лос Анджелис, той включва сред своите клиенти знаменитости, спортисти, ръководители, обикновени хора и дори няколко от най -добрите треньори на Холивуд. Донаваник е и създател на
Екстремно изгаряне: Общо интервално обучение на тялото и Екстремно изгаряне: Метаболитно кондициониране DVD дискове. Като уважаван фитнес експерт и личен треньор, Donavanik е представен в Град и провинция, Фитнес, Self, Reader’s Digest, Daily Candy, Vital Juice, и още. Майк също е редовен сътрудник по фитнес Los Angeles Times както и на Perez Hilton’s FitPerez.
Защо имате нужда от силни, секси телета
Стремите се към тонизирани ръце, шест пакета корема, нахални седалищни кости и тънки бедра, но колко често насочвате прасците си по време на тренировка? Въпреки че намалената талия е основен приоритет при пристигането на летния бански, прасците ви са еднакво важни, според Донаваник. „Докато добре тонизираните мускули на прасеца ви карат да изглеждате по -секси, те също играят жизненоважна роля в ежедневието“, обяснява фитнес експертът. „Ние използваме телетата си всеки ден и разчитаме на тях силно в ежедневните си дейности: ходене, бягане, джогинг, скачане, изкачване по стълби и дори шофиране.“ Помислете за това: телета спомагат за поддържане на тежестта на цялото ви тяло, поддържат глезените ви стабилни, помагат за задържане на арките ви и са от решаващо значение за ежедневните функции и спортните постижения.
Тренирайте за дълги, чисти телета
Donavanik се занимава с създаване на тренировки, които са не само ефективни, но и ефективни. Следните три упражнения са сложни движения, които тонизират и насочват цялото ви тяло, но имат специален акцент върху развитието на оформени телета. Всяко от тези упражнения изисква гири. Предлагаме да започнете с по-малко тегло, отколкото обикновено използвате, тъй като включването на упражнения за прасци във вашата тренировка за горната част на тялото ще промени центъра на тежестта ви. Освен това ще правите сетове с много повторения за тази тренировка. „Телесните мускули реагират най-добре на работа с по-голям обем (повече повторения и комплекти)“, казва Донаваник.
Повдигане на прасеца с редуващо повдигане на рамото
Стартова позиция: Като държите гири във всяка ръка с крака на ширината на раменете, изведете лявата си ръка пред бедрото, а дясната към външната страна на бедрото.
Движение: Повдигнете се на пръстите на краката, докато вдигате ръцете си - лявата ръка отива в предно повдигане, докато дясната ръка отива в странично повдигане. Задръжте за кратко в самия връх на движението и свийте прасците си възможно най -плътно. Бавно се спуснете в изходна позиция и сменете позициите на ръцете (лявата ръка настрани, дясната отпред), след което продължете с упражнението.
Повторения/комплекти: Изпълнете общо 20 до 24 повторения/три серии
Изометрично повдигане на прасеца със сумо преса за клек
Стартова позиция: Дръжте гири във всяка ръка с длани обърнати навътре. Свийте лактите си, като държите тежести на нивото на ключицата. Поставете краката си малко по-широко, отколкото на ширината на раменете. Повдигнете петите си и поддържайте прасците си в изометрично свиване през цялото упражнение.
Движение: Свийте коленете си и се спуснете в сумо клек, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Карайте нагоре от долната позиция и натиснете тежестите отгоре в раменна преса. Повторете движението.
Повторения/комплекти: Изпълнете 15 до 20 повторения/три серии
Повдигане на прасеца с един крак с удължения над главата
Стартова позиция: Застанете пред стол, пейка, диван или друга повдигната повърхност. Като държите десния крак на земята, поставете левия крак върху повдигнатата повърхност. Дръжте гири във всяка ръка и вдигнете ръцете си в позиция за трицепс над главата, сгъвайки лактите.
Движение: Карайте нагоре към пръста на десния крак, повдигайки петата и свивайки мускулите на прасеца, докато натискате тежестите над главата, изпълнявайки удължение на трицепса над главата. Задръжте горната част на позицията за няколко секунди и повторете движението.
Повторения/комплекти: Изпълнете 15 повторения от всяка страна/три серии
Още тренировки за крака
По -тънки бедра: 6 Премества се към по -слаби крака
5 упражнения за страхотни крака!
Barre тренировка: Вземете постно и издълбано
